Betydningen af mental sundhed for mennesker med diabetes

A tleve med diabetes rækker langt ud over det fysiske aspekt. Det handler ikke kun om at kontrollere glukoseniveauer eller følge en diæt, men også om at lære at håndtere hverdagssituationer og om forholdet mellem mental sundhed og diabetes. Det er en proces, der kræver en del indre styrke, forståelse og støtte.

Det gør den, fordi enhver handling, uanset om det er måling, planlægning eller justering, også kan have forskellige følelsesmæssige omkostninger i form af angst, frygt, udmattelse og frustration. Hvis du ikke anerkender disse følelser og tager dem alvorligt, kan du få meget sværere ved at passe på dig selv.

Personer med diabetes føler desuden ofte, at de altid skal virke stærke og kompetente over for deres omgivelser. Det kan få dem til at skjule deres følelser og ophobe følelsesmæssige spændinger.

Diabetesstress

Mange personer med diabetes kan på et tidspunkt i deres liv opleve et fænomen, der kaldes diabetesstress. Det er en form for ekstrem udmattelse, som man kan mærke, når man har brugt meget tid på at opretholde en fast rutine med egenomsorg. Det er ikke fordi du er doven eller har for lidt viljestyrke. Det er en uundgåelig følge af at skulle gøre det rigtige – hver eneste dag_¹.

Dette store følelsesmæssige slid kan vise sig som mistet motivation, tristhed, en følelse af fiasko ... du ønsker måske endda at "tage en pause" fra at håndtere glukoseniveauet. Men nogle gange drøfter personer med diabetes ikke disse følelser med deres læge, selvom det er meget vigtigt for den fysiske og følelsesmæssige sundhed, at man anerkender problemet.

Diabetesstress kan også påvirke dine personlige relationer og give anledning til misforståelser i forhold til familie og venner, som ikke fuldt ud forstår den konstante arbejdsindsats, der er forbundet med at leve  med diabetes.

Det kan påvirke dit arbejde eller dine akademiske præstationer, fordi du oplever koncentrationsbesvær eller manglende energi.

Stress og glukose: en direkte sammenhæng

Når du gennemgår perioder med stress eller angst, frigiver din krop hormoner som blandt andet kortisol, der øger niveauet af glukose i blodbanen. Det er en naturlig fysisk reaktion, men den kan gøre livet mere kompliceret.

Når du har det sådan, kan du måske også opgive dine sunde vaner eller tillægge dig usunde vaner: spisning baseret på følelser, dårlige søvnvaner, udsættelse af motion eller glemt medicin. Alt dette kan gradvist påvirke balancen mellem din krop og dit sind.

Langvarig stress kan sågar påvirke, hvordan du træffer beslutninger, hvilket gør det vanskeligere at følge lægens råd og opretholde den nødvendige disciplin til at fortsætte din diabetesbehandling.

I sådanne situationer er det meget vigtigt at lære genkende kroppens signaler, når den reagerer på stress, så du kan handle i tide og undgå unødvendige ubalancer.

Hvad sker der, når jeg ikke har det godt?

Følelsesmæssigt velvære er ikke en luksus. Det er et grundlæggende behov hos alle mennesker. Det anslås, at omkring 30 % af personer med type 2-diabetes udvikler symptomer på depression på et tidspunkt i livet⁴. Og når dit humør er påvirket, kan du også få sværere ved at følge din diabetesbehandling.

Det kan skabe en ond cirkel, der ikke er let at bryde: Jeg har det dårligt → Jeg passer mindre på mig selv → Mine glukoseniveauer stiger → Jeg får det værre. Derfor er omsorg for din mentale sundhed også en måde at beskytte kroppen på.

At bryde den cyklus kræver mod og støtte. Erkendelsen af, at man har brug for hjælp, er det første skridt mod en bedre livskvalitet.

Blot det at tale om, hvordan man har det, kan fjerne en del af den følelsesmæssige belastning. At tale om disse følelser med en person, du har tillid til, eller med en behandler, kan gøre en stor forskel.

Nyttige værktøjer

Det er meget lettere at finde den rigtige følelsesmæssige vej, når man går den sammen med andre. Der findes en række værktøjer, som kan gøre en stor forskel og bidrage til håndteringen af følelser:

Mindfulness og indre kontakt

Ved at øve dig på at være fuldt til stede i nuet kan du reducere stress og genfinde kontakten til dig selv. Der er undersøgelser, der viser, at blot få minutter om dagen kan forbedre det følelsesmæssige velvære og understøtte en bedre glukosehåndtering.

Psykologbehandling

Et rum med en fagperson, der lytter, kan nogle gange have afgørende betydning. For eksempel har kognitiv adfærdsterapi vist sig at være effektiv til at reducere symptomer på depression og øge motivationen for egenomsorg.

Støttende netværk

At tale med andre mennesker, der lever med diabetes, i fysiske grupper eller onlinefællesskaber kan bidrage til, at man føler sig forstået og mindre alene. Støtte fra familie og nære venner kan også have en stor følelsesmæssig betydning.

Tag en pause

Du kan læse, gå en tur, lytte til musik, grine eller blot hvile dig. Ved at tage korte pauser, hvor du gør ting, du kan lide, kan du genoplade energi, og det er en enkel metode til at tage vare på dit følelsesmæssige velvære.

Betydningen af en menneskelig tilgang

Enhver omfattende behandling skal også omfatte følelsesmæssige velvære. Det er vigtigt, at behandlere spørger direkte, hvordan personen har det, lytter til vedkommende og henviser til en psykolog, når det er nødvendigt.

Tilbud om workshops, erfaringsgrupper og materiale med information om følelsesmæssig sundhed i sundhedscentre kan bidrage til at normalisere disse problematikker, nedbryde fordomme og tilbyde empatisk støtte i vanskelige perioder.

At leve med diabetes handler ikke kun om tal og kontroller. Det handler også om, hvordan du har det. Når du tager hånd om dine følelser, er det lettere at følge rutiner, forblive  motiveret og, allervigtigst, leve et godt liv.

DIA.DK.446-01-JUN2026