Beneficios del ejercicio para personas con diabetes

¡El ejercicio y la diabetes forman un buen equipo! Todas las recomendaciones nacionales e internacionales señalan que la actividad física es uno de los mejores aliados para controlar la diabetes.

¿Existe alguna forma concreta de ejercicio físico que las personas con diabetes deban preferenciar o deban evitar a toda costa? He aquí algunas respuestas y consejos que le ayudarán a aprovechar al máximo los efectos positivos del ejercicio sobre la diabetes.

¿Qué ejercicios debe realizar si tiene diabetes de tipo 1?

El ejercicio físico regular está altamente recomendado para personas con diabetes de tipo 1. El simple hecho de moverse con regularidad, por ejemplo, dar un paseo relajante de 10 minutos como mínimo, es muy beneficioso para la salud y el bienestar y tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo y la calidad de vida.

Sin embargo, muchas personas que padecen diabetes de tipo 1 permanecen inactivas por miedo a la hipoglucemia, la pérdida del control glucémico o la falta de motivación. Si te preocupan estos riesgos, debes saber que la actividad física no es peligrosa para las personas con diabetes de tipo 1 y no existe ningún deporte prohibido si tomas ciertas precauciones :

• realiza los ejercicios de fuerza y resistencia, como carreras de velocidad y halterofilia, por la mañana.
• ten especial cuidado con los deportes que disparan la adrenalina, que a su vez puede disparar hipoglucemia asociada.
• Controla tus niveles de glucemia antes, durante y después de cada ejercicio para prevenir posibles complicaciones (hipoglucemia o hiperglucemia).

Si llevas un control riguroso de tus niveles de glucemia, puedes practicar incluso deportes de alto nivel.

¿Qué ejercicios debes realizar si tienes diabetes de tipo 2?

La actividad física regular, ya sea de fuerza o de resistencia, siempre es beneficiosa para la salud, y ayuda a mejorar el estado psicológico. Para maximizar su eficacia, alterna o combina distintos tipos de deportes durante las sesiones de entrenamiento:

• resistencia (como correr, caminar, nadar o andar en bici) 
• fuerza (levantamiento de pesas o deportes de raqueta, por ejemplo).

Además, los beneficios del ejercicio sobre la diabetes de tipo 2 se notarán más según vayas aumentando la frecuencia de los entrenamientos, observarás cómo la tonificación del cuerpo contribuye a la pérdida de peso. El ejercicio frecuente incrementa la sensibilidad a la insulina, y muchos estudios también demuestran que 30 minutos de deporte al día mejoran el equilibrio de la glucemia.

Por tanto, mantente lo más activo posible aprovechando al máximo tus ratos libres (en interior o exterior) durante el día. De esta forma, optimizarás el control de tu diabetes y, al mismo tiempo, ganarás confianza en ti mismo y mejorarás tu bienestar. De hecho, la actividad deportiva estimula especialmente la producción de endorfinas. Esto te ayudará a estar de mejor humor, más tranquilo y relajado después del entrenamiento.

¿Qué ejercicios debes realizar si tienes diabetes gestacional?

Si padeces diabetes gestacional, reserva un momento del día para quemar energía, con cuidado de adaptar tu esfuerzo a la fase de tu embarazo. Debes practicar deportes de intensidad moderada alrededor de 20-30 minutos al día.

Estas actividades deportivas (de cualquier tipo) te ayudarán a estabilizar la diabetes gestacional al limitar las fluctuaciones de los niveles de glucemia. La actividad te reportará una sensación de plenitud y liberación, por lo que vivirás el embarazo con la máxima serenidad.

¿Qué deportes debes evitar?

No existe ningún ejercicio físico prohibido si tienes diabetes, por lo que dispones de muchas posibilidades.

Sin embargo, señalamos algunas precauciones especiales para que prepares mejor tus entrenamientos deportivos y no pierdas el control de tu diabetes:

• dosifica la intensidad de la actividad atendiendo a tu estado físico: los ejercicios adaptados a tus habilidades te permitirán disfrutar.
• no olvides hidratarte bien antes, durante y después de los entrenamientos;
• lleva siempre contigo un par de azucarillos (aperitivos, chuches, etc., lo que más te guste), además de la botella de agua.

Artes marciales, gimnasia, ejercicios de resistencia, fútbol, deportes de raqueta o deportes de lucha: sea cual sea la actividad que realices, lo importante es mantenerte activo. No hace falta llevar la experiencia al extremo, salvo que sientas la fuerza y la motivación necesarias para ello. De cualquier forma, no te presiones y elige los ejercicios y entrenamientos que más te gusten.