“La clave en la diabetes es el conocimiento”, entrevista con Nerea Doñate (@diabfitmind)

Fundadora de @diabfitmind, Nerea ha encontrado en el deporte la mejor herramienta para mantener su diabetes tipo 1 controlada. Comparte su experiencia en su perfil de Instagram y los distintos programas especializados de su proyecto. Hablamos sobre ellos con esta barcelonesa.

DiabFitMind transmite una filosofía de vida. ¿Cómo nació este proyecto y qué significa realmente ese nombre para vosotros?

DiabFitMind nace de mi propia experiencia viviendo con diabetes y de todo lo que a mí me habría gustado encontrar cuando debuté.
El nombre resume bastante bien nuestra filosofía: diabetes, fitness y mind. Porque para mí cuidar la diabetes nunca debería reducirse únicamente a mirar una cifra en el sensor. Somos mucho más que nuestra glucosa.

El ejercicio y una alimentación saludable cambiaron muchísimo mi vida, pero con los años también entendí que cuidar tu mentalidad era igual de importante. Vivir con diabetes implica tomar decisiones constantemente, convivir con incertidumbre, con días mejores y peores y, muchas veces, con miedo o frustración.

Por eso DFM busca precisamente ese equilibrio: ayudar a las personas con diabetes a cuidar su cuerpo, mejorar su salud y su control glucémico, pero también a sentirse más seguras, autónomas y libres.
Al final, nuestra filosofía podría resumirse en algo que repetimos mucho dentro de DFM: más que control, libertad.

En tu cuenta compartes experiencias cuando viajas. Viajar suele implicar salir de la rutina. ¿Cómo consigues equilibrar un buen control de la diabetes sin renunciar a disfrutar de unas vacaciones en el destino?

Viajar es una de mis mayores pasiones. De hecho, hice mi primer viaje apenas dos meses después de mi debut, con 18 años recién cumplidos, y desde entonces la diabetes nunca ha sido una razón para dejar de hacerlo.

He viajado a cerca de 30 países, he vivido fuera de España y también me he ido sola a otro continente. Y es una experiencia que recomiendo muchísimo.

Eso no significa que viajando tenga glucemias perfectas. Cuando cambias horarios, alimentación, temperatura, actividad física, sueño o incluso husos horarios, tu cuerpo puede responder de manera diferente. Yo también tengo días mejores y peores.
Lo que intento es mantener ciertas bases. Normalmente mi propio cuerpo me pide comer parecido a como lo hago en casa: incluir verduras, una buena fuente de proteína, hidratos y alimentos que sé que me sientan bien, pero también permitirme probar la gastronomía del lugar y disfrutar.

Para mí, la gran diferencia está en el conocimiento.
Cuanto mejor entiendes cómo pueden influir la comida, el ejercicio, la temperatura, la insulina, la actividad del día o los cambios de rutina, más herramientas tienes para tomar decisiones.
El conocimiento no te garantiza una gráfica perfecta, pero sí te da algo muchísimo más importante: autonomía y seguridad.

He tenido días viajando en los que mi control no ha sido perfecto y jamás ha sido un motivo para dejar de viajar. La diabetes forma parte del viaje, pero no tiene por qué decidir hasta dónde puedes llegar.

Para entrenar de forma segura, ¿cuál es el consejo clave?

Para mí, otra vez, la palabra clave es conocimiento.

Cuando entrenamos con diabetes sin entender cómo puede responder nuestro cuerpo, vamos prácticamente a ciegas. Y es muy difícil sentir seguridad cuando no sabes qué está ocurriendo o por qué está ocurriendo.
Es importante conocer cómo pueden influir distintos tipos de ejercicio en la glucosa, porque una sesión de fuerza, un ejercicio aeróbico prolongado o un entrenamiento de alta intensidad pueden provocar respuestas diferentes.

También hay que entender el contexto: cómo llegas de glucosa, cuál es la tendencia, qué has comido, cuánta insulina activa puede haber, cuánto va a durar el entrenamiento y qué suele ocurrir en las horas posteriores.
Y, por supuesto, tener una planificación de entrenamiento estructurada y adaptada tanto al objetivo de esa persona como a su respuesta individual.
Precisamente esta individualización es algo que trabajamos muchísimo dentro de DFM.

No existe una fórmula idéntica para todas las personas con diabetes. El objetivo es conocer cada vez mejor tus propios patrones y, cuando sea necesario realizar ajustes en el tratamiento, hacerlo de manera individualizada junto al equipo sanitario.
Cuanto más entiendes tu cuerpo, menos entrenas desde el miedo y más entrenas desde la información.

La motivación es importante a la hora de practicar deporte, y también de cuidar de la diabetes. ¿Cómo se consigue? ¿Se nace con ella, se encuentra, se trabaja...?

Yo no creo que podamos depender de la motivación.
La motivación aparece y desaparece. Incluso después de muchos años entrenando, yo también tengo épocas en las que estoy muchísimo menos motivada. De hecho, actualmente estoy atravesando una etapa en la que me cuesta más encontrar esas ganas de entrenar.
La diferencia la marca la constancia.

Y tampoco significa obligarte a hacer un deporte que odias. Si no te gusta ir al gimnasio cinco días a la semana, no tienes por qué hacerlo. Puedes combinar entrenamiento de fuerza con natación, correr, caminar, bailar, practicar algún deporte… Lo importante es encontrar una forma de moverte que puedas integrar en tu vida.

A mí, por ejemplo, me ayuda muchísimo marcarme objetivos a corto plazo, apuntarme a competiciones o tener algún reto concreto. Me da una razón para seguir entrenando incluso cuando la motivación baja.

Y lo digo desde mi propia experiencia: yo no he sido deportista toda mi vida. Era una persona bastante sedentaria y empecé realmente a cuidarme alrededor de los 23 o 24 años. Hoy tengo 32 y puedo decir que ha sido una de las mejores decisiones que he tomado.
No nací motivada.
Construí hábitos que, con los años, terminaron convirtiéndose en parte de mi identidad.

Como cada persona vive y responde a la diabetes de forma distinta... ¿es la educación diabetológica al mismo tiempo una formación continua para ti, de algún modo?

Absolutamente.
Para mí, la educación diabetológica es uno de los pilares más importantes de todo.

Hubo una época en la que yo ya entrenaba y comía de forma saludable, pero me faltaba algo fundamental: entender realmente mi diabetes.
No sabía cómo podían influir determinados alimentos, el ejercicio, la insulina, el descanso, el estrés, la temperatura o muchas otras variables en mi glucosa.
Empezar a comprender todo eso cambió por completo la manera en la que gestionaba mi diabetes.

Y además hay algo muy importante: no existen dos diabetes iguales. Puedes trabajar con cientos de personas y seguir encontrándote respuestas diferentes.
Por eso para mí la formación nunca termina.
Me sigo formando continuamente, tanto para poder aplicar ese conocimiento en mi propia diabetes como para ofrecer el mejor acompañamiento posible a todas las personas que entran en DFM.

Muchas veces pienso que ojalá cuando debuté alguien me hubiera explicado todas estas cosas de la manera en la que hoy intento explicarlas a las personas que trabajan conmigo o a quienes me siguen en redes.
Por eso también comparto tanta información gratuitamente: porque sé lo diferente que puede ser vivir con diabetes cuando empiezas a entender lo que está ocurriendo en tu cuerpo.

¿Cómo de satisfactorio es lograr que una persona mejore en el control de su diabetes?

Probablemente sea una de las partes más bonitas de todo lo que hago.

Yo he vivido gran parte de mi diabetes sintiéndome bastante sola. En mi entorno familiar nunca sentí realmente ese acompañamiento o esa comprensión que muchas veces necesitas cuando convives con una condición así.
Y creo que precisamente de ahí nace una parte muy importante de DFM.

Cuando una persona entra en nuestro programa, por supuesto que quiero que mejore su hemoglobina glicosilada, su tiempo en rango, su composición corporal o su rendimiento. Los resultados importan.
Pero quiero algo más.
Quiero que desde el primer momento sienta: “Aquí me entienden.”

Que pueda preguntar algo que quizá fuera de aquí nadie comprende. Que pueda compartir un día malo sin sentirse juzgada. Que celebre un logro y haya otras personas que sepan exactamente lo que significa.

La comunidad que hemos creado dentro de DFM es una de las cosas de las que más orgullosa me siento. Ver cómo se apoyan entre ellos, cómo celebran avances que desde fuera pueden parecer pequeños y cómo poco a poco recuperan seguridad es increíble.
Y cuando alguien que llegó con miedo a entrenar empieza a hacerlo, cuando alguien que se sentía limitado empieza a viajar, cuando mejora su control o simplemente deja de vivir tan pendiente de la diabetes… para mí es difícil explicar lo gratificante que resulta.

Porque, en cierta manera, les ofrezco ese espacio que a mí me habría gustado encontrar cuando estaba aprendiendo a convivir con mi propia diabetes.