Jeg er en pige, der elsker motion og bevægelse i alle dens former, og jeg vil virkelig gerne have, at flere ser de positive sider af det! Motion og træning har altid været en stor del af hverdagen for mig og for det meste er det bare rutine.

I min barndom og teenageår dyrkede jeg dans, gymnastik, sjippetov og atletik. I dag består min motion i stedet af styrketræning, løb og holdtræning af forskellig art. Jeg har mine perioder, hvor jeg gør mere af det ene eller det andet, men jeg prøver at holde min træning varieret, så min krop får lidt af hvert.

Selvom træning er så stor en del af mit liv og bidrager til både glæde og stresshåndtering, skaber det også, siden diabetesdebuten, en vis mængde stress og tristhed. Træning er en af ​​de ting, jeg føler mig mest begrænset i, når det kommer til diabetes. Jeg ønsker, at træningen skal være en frizone, hvor jeg slipper for at tænke og bare kan løbe væk, og det er ikke det nemmeste ved denne sygdom … For som med alt andet kræver diabetes også planlægning før, under og efter træning. Og nogle gange kan træningen slet ikke gennemføres …

For mig påvirkes mit blodsukker meget forskelligt afhængigt af træningstypen, og derfor kræves der forskellige typer planlægning før og under de forskellige træningspas. Her er nogle tips og tricks, der virker for mig (i hvert fald for det meste), når jeg træner:

Styrketræning

Når jeg styrketræner, kan jeg have aktiv insulin i kroppen, og mit blodsukker forbliver normalt nogenlunde jævnt under træningen. Derfor kræver denne træningsform ikke så meget planlægning for mig, men jeg kan som regel tage hen for at styrketræne, når jeg har lyst til det.

Jeg synes styrketræning er godt for blodsukkeret, fordi det bidrager til øget insulinfølsomhed, hvilket betyder, at jeg ikke har brug for så meget insulin, som jeg ellers ville, og mit blodsukker holder sig mere jævnt. Blodsukkertoppene bliver ikke så høje, og jeg kan spise mere med mindre insulin. Ulempen er dog, at jeg lettere bliver lav.

Løb

Løb kræver meget mere planlægning end styrketræning, for her er det umuligt at have aktiv insulin i min krop. Monoton konditionstræning (og gang) sænker i sig selv mit blodsukker, og med aktiv insulin i kroppen synker jeg ret hurtigt som en sten.

Så når jeg beslutter mig for at løbe en dag, ender jeg næsten med at planlægge hele dagen efter det. Jeg vil gerne have spist ordentligt en times tid før for at have energi, og jeg vil gerne have taget insulin mindst 2 timer før, så jeg ikke har noget aktivt i kroppen. Det vanskelige er dog, at jeg gerne vil have, at mit blodsukker holdes på et godt niveau mellem mit seneste måltid og til jeg starter min løbetur, for man skal ikke træne med for højt blodsukker, og man skal ikke træne med for lavt blodsukker. Hvis jeg bliver høj af mad, er jeg enten nødt til at tage insulin eller gå en tur for at sænke mit blodsukker … Men hvis jeg så tager insulin for at korrigere, skal jeg jo vente endnu længere med løbeturen, fordi det skal ud af min krop … Og at vente på løbeturen passer måske ikke, hvis jeg har andre planer bagefter, og så bliver der ingen løbetur … Så har al planlægningen været lidt forgæves, og det har bare taget energi fra mig. …

Nu har jeg haft Omnipod insulinpumpen i et halvt år og med den kan jeg styre insulinen lidt mere, hvilket kan gøre tingene nemmere nogle gange, men det kræver stadig den samme planlægning.

Intervaltræning

Intervaltræning kan påvirke mit blodsukker lidt forskelligt. Nogle intervalpas kan jeg have aktiv insulin i kroppen, fordi adrenalinen øger blodsukkeret, og nogle intervalpas bliver jeg lav af. Men jeg forsøger normalt at vente mindst 1,5 time efter sidste insulindosis.

Yoga/BodyBalance

Jeg laver nogle gange roligere former som yoga eller BodyBalance* for at strække min krop ud og komme ned i gear. Under disse træninger kan jeg nogle gange have en lille mængde aktiv insulin i kroppen, men jeg forsøger normalt at planlægge, så den aktive insulin er "gået ud" for at kunne slappe helt af mentalt og undgå stress ved muligheden for at få lavt blodsukker under træningen.

Som I sikkert kan forestille jer, tager al denne planlægning en masse energi og tid. Livet med type 1-diabetes er ofte ret uforudsigeligt, så nogle gange virker det, og nogle gange virker det ikke. Under træning kan blodsukkeret jo svinge hurtigt, og derfor er det ekstra vigtigt at holde øje med kurven. Med Dexcom føler jeg mig tryg, både fordi jeg kan følge mit blodsukker hele tiden, men også fordi mor og far kan følge det!

Jeg er dog taknemmelig for, at jeg stadig kan lave al denne træning, selvom det kræver en masse planlægning og næsten mest bare tager energi, for ikke alle har mulighed for at træne. Derudover er jeg meget taknemmelig for, at jeg som barn og teenager fik lov til at lave alle mine aktiviteter uden at have diabetes at tænke over.

Siden den dag på akutafdelingen for 3 år siden har livet handlet meget om at lære alting forfra, inklusive træning og bevægelse med et blodsukker at holde styr på. Mit største ønske er at kunne spise hvad og hvornår jeg vil, og at kunne træne hvad og hvornår jeg vil. Nogle gange spjætter min krop bare, og jeg får trang til at løbe en tur, men i de fleste af disse tilfælde bliver jeg begrænset og må vente, fordi jeg måske har aktiv insulin i kroppen, eller mit blodsukker ikke er på et godt niveau. Nogle gange føles det som om, at jeg lever i 2-timers intervaller.

*BodyBalance: Holdtræning med elementer af yoga, pilates, tai chi osv. Den omfatter statisk styrke, udstrækning, balance og afspænding.

DIA.DK.388-01-SEP2025