-
Förberedelsetid
10 min (+ vila)
-
Tillagningstid
0 min
-
Svårighet
Lätt
Näringsvärde (per portion)
-
Kalorier190 kcal
-
Protein15 g
-
Kolhydrater22 g
-
Fett6 g
-
Fiber4 g
Ingredienser
- 170 g osötad, naturell proteinrik yoghurt
- 20 g fullkornshavregryn
- 1 msk pumpa- eller solrosfrön
- 1 tsk chiafrön
- 30 g bär (blåbär eller hallon)
- 1 Valfritt: osötat kakaopulver eller kanel
Förberedelser
Steg-för-steg-instruktioner:
- Blanda yoghurten med havregrynen.
- Tillsätt frön och bär.
- Låt tallriken stå i 5–10 minuter innan du äter.
Kolhydraträkning (per portion)
| Ingrediens | Energi (kcal) |
|---|---|
| 170 g osötad, naturell proteinrik yoghurt | ~100 |
| 20 g fullkornshavregryn | ~75 |
| 10 g pumpa- eller solrosfrön | ~55-60 |
| 5 g chiafrön | ~25 |
| 30 g bär | ~15 |
| Totalt per portion | ≈ 270-275 kcal |
Kolhydratinnehållet kan variera beroende på vilken yoghurt som används; kontrollera alltid näringsdeklarationerna.
Lämplig för kolhydraträkning vid typ 1- och typ 2-diabetes.
Som alltid ska du hålla koll på hur din kropp reagerar.
Bra att veta
Proteinrik yoghurt bidrar till ökad mättnadskänsla och ett mer gradvis upptag av kolhydrater.
Den lilla mängden havre gör att du kan njuta av dess fördelar, samtidigt som den generellt bidrar till en jämnare blodsockerreaktion efter måltiden.
Chia-, pumpa- eller solrosfrön ger fibrer och hälsosamma fetter som främjar metabolisk kontroll.
Rekommendation: välj alltid vanlig yoghurt utan tillsatta sockerarter.
