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Avantages du sport pour le diabète de type 1, de type 2 et le diabète gestationnel

le sport avec le diabète de type 1, de type 2 et gestationnel

Le sport et le diabète forment une équipe gagnante. Découvrez tous les avantages de l'exercice pour le diabète de type 1, de type 2 et le diabète gestationnel !

Les bienfaits du sport pour le diabète

Sport et diabète: une équipe gagnante ! L’ensemble des recommandations nationales et internationales mettent en avant l’activité physique comme étant l’un des meilleurs partenaires au quotidien dans la gestion du diabète.

Les personnes diabétiques doivent-elles privilégier certains sports ou, au contraire, en éviter? Nos réponses et conseils pour bénéficier pleinement des bienfaits du sport sur le diabète.

Quels sports privilégier pour les diabétiques de type 1 ?

La pratique d'une activité physique régulière avec un diabète de type 1 est non seulement possible, mais vivement recommandée.

Le simple fait de se mettre en mouvement régulièrement, par exemple de se détendre en marchant pendant au moins 10 minutes, est bénéfique pour la santé et le bien-être, tout en agissant positivement sur le moral.

Toutefois, de nombreux diabétiques de type 1 restent inactifs par peur de l'hypoglycémie, de perdre le contrôle de leur glycémie ou encore par manque de motivation. Si vous redoutez ces complications, sachez que l’exercice physique ne représente pas de danger pour les diabétiques de type 1 et que tous les sports vous sont accessibles, à condition de prendre quelques précautions:

  • privilégier les sports de force et de résistance, comme l'haltérophilie ou le sprint, le matin;
  • porter une attention particulière aux sports à sensation qui génèrent de l’adrénaline, pouvant induire une hyperglycémie associée.
  • Vous dépenser sans prendre de risque implique aussi de surveiller votre taux de sucre avant, pendant et après chaque séance de sport pour prévenir de potentielles complications (hypo ou hyperglycémie) de votre diabète. 

En adoptant une attitude rigoureuse dans le contrôle de votre glycémie, même la pratique sportive de haut niveau vous sera accessible!

les avantages de l'exercice pour le diabète

Quels sports privilégier pour les diabétiques de type 2 ?

Qu’elle soit d’endurance ou de résistance, une activité sportive régulière est profitable pour la santé et contribue à améliorer l’état psychologique. Dans le but de maximiser son efficacité, alternez ou combinez différents types de sports:

  • endurance (tels que footing, marche, natation et vélo);
  • force (musculation ou sports de raquettes par exemple) dans votre pratique.

Par ailleurs, l’ensemble des bienfaits du sport sur le diabète de type 2 augmente avec la fréquence des activités, la tonicité participant notamment à la perte de poids. La répétition des exercices physiques engendre une augmentation de la sensibilité à l’insuline, et de nombreuses études démontrent aussi que 30 minutes de sport chaque jour améliorent l’équilibre glycémique.

Soyez donc actif dans la mesure du possible en maximisant les temps de pauses dynamiques (en plein air ou en intérieur) au cours de votre journée. Vous optimiserez comme cela le contrôle de votre diabète, et améliorerez parallèlement votre confiance en vous et votre bien-être.

En effet, l’effort sportif stimule notamment la production d’endorphines. À l’issue d’une séance de sport, vous vous sentirez ainsi de meilleure humeur, plus calme et relaxé.

Quels sports privilégier pour les diabétiques gestationnels ?

Mesdames, vous qui êtes enceintes, accordez-vous régulièrement des moments de dépenses d’énergie tout en ajustant raisonnablement la difficulté au cours de votre grossesse. Vous vous orienterez plutôt vers des sports d’intensité modérée avec un objectif de 20 à 30 minutes par jour.

Vos activités sportives (quel qu’en soit le type) vous aideront à mieux stabiliser votre diabète gestationnel en limitant les variations dans vos bilans glycémiques. Bouger vous apportera un sentiment de plénitude et vous permettra de décompresser, donc d’appréhender la grossesse avec un maximum de sérénité.

Quels sont les sports à éviter ?

Aucun sport n’est proscrit en cas de diabète: de multiples possibilités s’offrent donc à vous! On notera cependant quelques précautions de circonstances dans le but de vous rassurer et d’encadrer au mieux votre pratique sportive, sans risquer de perdre le contrôle de votre diabète :

  • veillez à doser l’intensité de votre pratique sportive en fonction de vos conditions physiques, l’essentiel demeurant de se faire plaisir en adaptant les exercices à vos capacités;
  • pensez à vous hydrater avant, pendant et après les séances de sport;
  • n’oubliez pas d’emporter, en plus de votre bouteille d’eau, quelques morceaux de sucres (ou encas, goûter, collation, selon vos préférences et habitudes individuelles).

Art martial, gymnastique, sport d’endurance, de ballon, de raquette ou de combat  : quelle que soit l’activité physique pratiquée, le plus important est de mettre votre corps en mouvement.

Nul besoin de pousser l’expérimentation à l’extrême, à moins que vous ressentiez la force et la motivation d’y parvenir. Dans tous les cas, ne vous mettez pas de pression, et choisissez des exercices et entraînements qui respectent vos envies.

Sources

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  2. Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, Riddell MC, Dunstan DW, Dempsey PC, Horton ES, Castorino K, Tate DF. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care. 2016 Nov;39(11):2065-2079.
  3. Riddell MC, Gallen IW, Smart CE, Taplin CE, Adolfsson P, Lumb AN, Kowalski A, Rabasa-Lhoret R, McCrimmon RJ, Hume C, Annan F, Fournier PA, Graham C, Bode B, Galassetti P, Jones TW, Millán IS, Heise T, Peters AL, Petz A, Laffel LM. Exercise management in type 1 diabetes: a consensus statement. Lancet Diabetes Endocrinol. 2017 May;5(5):377-390.
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