-
Foreberedelsestid
10 minutter (+ hviletid)
-
Tilberedningstid
Ingen tilberedning
-
Sværhedsgrad
Nem
Næringsindhold (pr. portion)
-
Kalorier220-280 kcal
-
Protein6 g
-
Kulhydrater25 g
-
Fedt7 g
-
Fiber5 g
Ingredienser
- 30 g fuldkornshavregryn
- 120 ml usødet plantebaseret mælk
- 40 g revet grønt æble (med skræl)
- 10 g hakkede valnødder
- 1 tsk hørfrø
- 1 Kanel efter smag
Forberedelse
Trinvise instruktioner
Bland alle ingredienserne i en skål.
Stil skålen i køleskabet i 8 timer.
Spises kold eller lunet.
Beregning af kulhydrater (pr. portion)
| Ingredienser | Energi (kcal) |
|---|---|
| 30 g fuldkornshavregryn | ~110-115 |
| 120 ml usødet plantebaseret mælk | ~10-50 |
| 40 g revet grønt æble (med skræl) | ~20 |
| 10 g hakkede valnødder | ~60-70 |
| 1 tsk hørfrø | ~25-30 |
| Total | ~220-280 kalorier |
Kulhydratværdierne er estimater og kan variere afhængigt af varemærke og valg af frugt. Læs altid på fødevarens emballage, og overvåg dit blodsukker.
Velegnet til dig, der har type 1- og type 2-diabetes og tæller kulhydrater.
Som altid bør du være opmærksom på, hvordan din krop reagerer.
Godt at vide
Iblødsætning af havregryn kan ændre konsistensen og give en mere jævn blodsukkerrespons efter måltidet hos visse personer, især når den kombineres med fibre og sunde fedtstoffer.
Grønt æble i moderate mængder indeholder fibre og naturlig sødme uden behov for tilsat sukker.
Valnødder indeholder sunde fedtstoffer, der bidrager til en langsommere kulhydratoptagelse.
Anbefaling: Vej altid havregrynene rå for at sikre, at beregningen af kulhydrater bliver præcis.
Vælg en usødet plantebaseret mælk, og læs altid næringsdeklarationen, da kulhydratindholdet kan variere betydeligt mellem forskellige produkter.
