-
Foreberedelsestid
10 minutter (+ hviletid)
-
Tilberedningstid
Ingen tilberedning
-
Sværhedsgrad
Nem
Næringsindhold (pr. portion)
-
Kalorier190 kcal
-
Protein15 g
-
Kulhydrater22 g
-
Fedt6 g
-
Fiber4 g
Ingredienser
- 170 g usødet, naturlig yoghurt med højt proteinindhold
- 20 g fuldkornshavregryn
- 1 spsk. græskar- eller solsikkekerner
- 1 tsk chiafrø
- 30 g bær
- 1 Valgfrit: usødet kakaopulver eller kanel
Forberedelse
Trinvise instruktioner
- Bland yoghurten med havregrynene.
- Tilsæt frø og bær.
- Lad tallerkenen stå i 5-10 minutter inden servering.
Kulhydratberegning (pr. portion)
| Ingrediens | Energi (kcal) |
|---|---|
| 170 g usødet, naturlig yoghurt med højt proteinindhold | ~100 |
| 20 g fuldkornshavregryn | ~75 |
| 10 g græskarkerner eller solsikkefrø | ~55-60 |
| 5 g chiafrø | ~25 |
| 30 g bær | ~15 |
| I alt pr. portion | ≈ 270-275 kcal |
Kulhydratindholdet kan variere afhængig af den valgte yoghurt. Læs altid næringsdeklarationen.
Velegnet til dig, der har type 1- og type 2-diabetes og tæller kulhydrater.
Som altid bør du være opmærksom på, hvordan din krop reagerer.
Godt at vide
Proteinrig yoghurt bidrager til en øget mæthedsfornemmelse og en mere gradvis optagelse af kulhydrater.
Den lille mængde havre gør, at du får gavn af dens fordele, samtidig med at den bidrager til en generelt mere jævn blodsukkerrespons efter måltidet.
Chiafrø, græskarkerner eller solsikkefrø tilfører fibre og sunde fedtstoffer, der fremmer reguleringen af stofskiftet.
Anbefaling: Vælg altid yoghurt naturel uden tilsat sukker.
