-
Valmisteluaika
10 minuuttia (+ vetäytyminen)
-
Kypsennysaika
0 min
-
Vaikeusaste
Helppo
Ravintosisältö (annosta kohden)
-
Kalorit190 kcal
-
Proteiinit15 g
-
Hiilihydraatit22 g
-
Rasvat6 g
-
Kuidut4 g
Ainesosat
- 170 g proteiinipitoista luonnonjogurttia (valinnainen)
- 20 g täysjyväkaurahiutaleita
- 1 rkl kurpitsan- tai auringonkukansiemeniä
- 1 tl chiansiemeniä
- 30 g marjoja (mustikoita tai vadelmia)
- 1 Jos haluat: makeuttamatonta kaakaojauhetta tai kanelia
Valmistelu
Jogurttiaamiaisen valmistusohje
- Sekoita jogurtti ja kaurahiutaleet keskenään.
- Lisää siemenet ja marjat.
- Anna vetäytyä 5–10 minuuttia ennen syömistä.
Jogurttiaaamiaisen hiilihydraattien määrä (annosta kohti)
| Ainesosat | Energia (kcal) |
|---|---|
| 170 g makeuttamatonta, proteiinipitoista luonnonjogurttia | ~100 |
| 20 g täysjyväkaurahiutaleita | ~75 |
| 10 g kurpitsan- tai auringonkukansiemeniä | ~55-60 |
| 5 g chian-siemeniä | ~25 |
| 30 g marjoja | ~15 |
| Yhteensä annosta kohti | ≈ 270–275 kcal |
Hiilihydraattipitoisuus voi vaihdella käytetyn jogurtin mukaan, joten tarkista aina ravintoarvomerkinnät.
Soveltuu hiilihydraattien laskemiseen tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksessa.
Kuten aina, tarkkaile oman kehosi reaktioita.
Hyvä tietää
Runsaasti proteiinia sisältävä jogurtti saa olon tuntumaan kylläiseltä ja auttaa hiilihydraatteja imeytymään vähitellen.
Pieni määrä kauraa tarjoaa monia hyötyjä, ja samalla kaura auttaa tasoittamaan aterian jälkeistä verensokerivastetta.
Chian-, kurpitsan- tai auringonkukansiemenistä saat kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka säätelevät aineenvaihduntaa.
Suositus: valitse aina tavallinen jogurtti ilman lisättyjä sokereita.
