-
Valmisteluaika
10 minuuttia (+ vetäytyminen)
-
Kypsennysaika
0 min
-
Vaikeusaste
Helppo
Ravintosisältö (annosta kohden)
-
Kalorit220-280 kcal
-
Proteiinit6 g
-
Hiilihydraatit25g
-
Rasvat7 g
-
Kuidut5 g
Ainesosat
- 30 g täysjyväkaurahiutaleita
- 120 ml makeuttamatonta kasvijuomaa
- 40 g raastettua vihreää omenaa (kuorineen)
- 10 g rouhittuja saksanpähkinöitä
- 1 tl pellavansiemeniä
- 1 kanelia
Valmistelu
Helpon tuorepuuron valmistusohje
- Sekoita kaikki ainekset kulhossa.
- Laita kulho jääkaappiin 8 tunniksi.
- Syö kylmänä tai hieman lämmitettynä.
Helpon tuorepuuron hiilihydraattien määrä (annosta kohti)
| Ainesosat | Energia (kcal) |
|---|---|
| 30 g täysjyväkaurahiutaleita | ~110–115 |
| 120 ml makeuttamatonta kasvijuomaa | ~10–50 |
| 40 g raastettua vihreää omenaa (kuorineen) | ~20 |
| 10 g rouhittuja saksanpähkinöitä | ~60–70 |
| 1 tl pellavansiemeniä | ~25–30 |
| Yhteensä | ~220–280 kcal |
Hiilihydraattimäärät ovat arvioita, ja ne voivat vaihdella tuotemerkin ja käytetyn hedelmän mukaan. Lue aina elintarvikkeiden pakkausselosteet ja seuraa omaa verensokeriasi.
Soveltuu hiilihydraattien laskemiseen tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksessa.
Kuten aina, tarkkaile oman kehosi reaktioita.
Hyvä tietää
Kauran liottaminen voi muuttaa sen rakennetta ja auttaa joillakin henkilöillä tasoittamaan aterian jälkeistä verensokeria, etenkin kun kauraan yhdistetään kuitua ja terveellisiä rasvoja.
Kohtuullisina määrinä nautittu vihreä omena sisältää kuitua ja luonnollista makeutta ilman lisättyä sokeria.
Saksanpähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka auttavat hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä.
Suositus: Punnitse kaura aina raakana, jotta lasket hiilihydraattien määrän oikein.
Valitse makeuttamaton kasvijuoma ja tarkista aina ravintoarvomerkinnät, sillä hiilihydraattipitoisuus voi vaihdella huomattavasti eri tuotteiden välillä.
