-
Forberedelsestid
10 minutter (+ hvile)
-
Cook time
Ingen tilberedning
Fakta om ernæring (per porsjon)
-
Kalorier190 kcal
-
Proteiner6 g
-
Karbohydrater22.5 g
-
Fett4 g
-
Fiber5 g
Ingredienser
- 30 g fullkornshavregryn
- 200 ml vann (havregrøt med melk kan også brukes hvis du ikke ønsker havregrøt med vann; karbohydratene tas med i karbohydrattellingen)
- 0.50 ts kanel
- 40 g bær (blåbær eller bringebær)
- 1 ss chiafrø eller malte linfrø
- 1 ss proteinrik naturell yoghurt (valgfritt, for ekstra proteinrik frokost)
Preparat
Trinnvise instruksjoner
- Kok opp vannet, og tilsett havregryn og kanel.
- Kok på lav varme i 5–6 minutter under omrøring.
- Rør inn frøene til slutt.
- Server grøten toppet med bær og yoghurt om ønskelig.
Karbohydrattelling (per porsjon)
| Ingredienser | energi (kcal) |
|---|---|
| 30 g fullkornshavregryn | ~110–115 kcal |
| 200 ml vann | 0 |
| 40 g bær | ~15–25 |
| 1 ss chiafrø | ~50–60 |
| 1 ss proteinrik naturell yoghurt (valgfritt) | ~10–20 |
| Totalt per porsjon | 190 |
Karbohydratverdiene er estimater og kan variere alt etter varemerke og valg av frukt. Les alltid matemballasjen, og følg med på blodsukkeret ditt.
Sunn havregrøt er egnet for karbohydrattelling ved diabetes type 1 og 2.
Frokosttips: Som alltid bør du følge med på hvordan kroppen din reagerer.
DIA.NO.396-01-MAJ2026
Godt å vite
Denne oppskriften bruker fullkornshavre i en kontrollert mengde, noe som gjør det enklere å beregne karbohydrater og justere insulininntaket.
De løselige fibrene (betaglukanene) i havregrynet bidrar til å redusere glukoseopptaket og -toppene etter måltidene.
Bær har generelt lav glykemisk effekt når de konsumeres i moderate mengder.
Anbefaling til havregrøt oppskrift: Kombiner grøt med protein eller sunt fett for en mer stabil blodsukkerrespons.
