-
Forberedelsestid
10 minutter (+ hvile)
-
Cook time
Ingen tilberedning
-
Vanskelighetsgrad
Enkel
Fakta om ernæring (per porsjon)
-
Kalorier220-280 kcal
-
Proteiner6 g
-
Karbohydrater25 g
-
Fett7 g
-
Fiber5 g
Ingredienser
- 30 g fullkornshavregryn
- 120 ml usøtet plantebasert melk
- 40 g revet grønt eple (med skall)
- 10 g hakkede valnøtter
- 1 teskje linfrø
- 1 Kanel etter smak
Preparat
Trinnvise instruksjoner
- Bland alle ingrediensene i en bolle.
- Sett bollen med kjøleskaps grøt i kjøleskapet i 8 timer.
- Havre grøt spises kald eller lett oppvarmet.
Karbohydrattelling (per porsjon kald havregrøt)
| Ingredienser | Energi (kcal) |
|---|---|
| 30 g fullkorns havregryn frokost | ~110–115 |
| 120 ml usøtet plantebasert melk | ~10–50 |
| 40 g revet grønt eple (med skall) | ~20 |
| 10 g hakkede valnøtter | ~60–70 |
| 1 teskje linfrø | ~25–30 |
| Totalt | ~220–280 kcal |
Karbohydratverdiene er estimater og kan variere alt etter varemerke og valg av frukt. Les alltid matemballasjen, og følg med på blodsukkeret ditt.
Kjøleskapsgrøt oppskrift, egnet for karbohydrattelling ved diabetes type 1 og 2.
Som alltid bør du følge med på hvordan kroppen din reagerer.
DIA.NO.396-01-MAJ2026
Godt å vite
Bløtlegging av havregryn (kjøleskapsgrøt havregryn) kan endre konsistensen og gi en opplevelse av jevnere blodsukkerrespons etter måltidet, spesielt når det kombineres med fiber og sunt fett.
Grønt eple, i moderate mengder, inneholder fiber og naturlig sødme uten behov for tilsatt sukker.
Valnøtter inneholder sunt fett som bidrar til å redusere opptaket av karbohydrater.
Anbefaling: Vei alltid havregrynet i rå tilstand for å sikre at karbohydrattellingen blir riktig.
Velg en usøtet plantebasert melk til din havregrynsgrøt med melk, og sjekk alltid næringsdeklarasjonen, da karbohydratinnholdet kan variere betydelig mellom ulike produkter.
