-
Forberedelsestid
10 minutter (+ hvile)
-
Cook time
Ingen tilberedning
-
Vanskelighetsgrad
Enkel
Fakta om ernæring (per porsjon)
-
Kalorier190 kcal
-
Proteiner15 g
-
Karbohydrater22 g
-
Fett6 g
-
Fiber4 g
Ingredienser
- 170 g usøtet, proteinrik naturell yoghurt
- 20 g fullkornshavregryn
- 1 ss gresskar- eller solsikkefrø
- 1 ss chiafrø
- 30 g bær (f.eks. blåbær yoghurt eller bringebær yoghurt)
- 0 Valgfritt for sunn frokost ned i vekt: Usøtet kakaopulver eller kanel er perfekt i din yoghurt bowl.
Preparat
Trinnvise instruksjoner
- Bland yoghurten med havregrynet.
- Tilsett frø og bær.
- La tallerkenen stå i 5–10 minutter før du spiser.
Karbohydrattelling (per porsjon)
| Ingredienser | Energi (kcal) |
|---|---|
| 170 g usøtet, proteinrik naturell yoghurt | ~100 |
| 20 g fullkornshavregryn | ~75 |
| 10 g gresskar- eller solsikkefrø | ~55–60 |
| 5 g chiafrø | ~25 |
| 30 g bær | ~15 |
| Totalt per porsjon | ≈ 270–275 kcal |
Karbohydratinnholdet kan variere avhengig av yoghurten som brukes; sjekk alltid næringsdeklarasjonen.
Egnet for karbohydrattelling ved diabetes type 1 og 2.
Som alltid bør du følge med på hvordan kroppen din reagerer.
DIA.NO.396-01-MAJ2026
Godt å vite
Proteinrik yoghurt bidrar til økt metthetsfølelse og et mer gradvis opptak av karbohydrater.
Den lille mengden havregryn lar deg nyte fordelene, samtidig som den generelt bidrar til en jevnere blodsukkerrespons etter måltidet.
Chia-, gresskar- eller solsikkefrø gir fiber og sunt fett som fremmer metabolsk kontroll.
Anbefaling for sunn frokost med lite kalorier: Velg alltid naturell yoghurt uten tilsatt sukker.
