-
Forberedelsestid
15 min
-
Cook time
15 min
-
Vanskelighetsgrad
Enkel
Fakta om ernæring (per porsjon)
-
Kalorier194 kcal
-
Proteiner3 g
-
Karbohydrater17 g
-
Fett18 g
-
Fiber1 g
Ingredienser
- 120 g havregryn
- 100 g havremel
- 100 g kokosflak (+ ekstra til pynt, valgfritt)
- 100 g usaltet smør
- 75 g xylitol (et sukkerfritt søtningsmiddel)
- 1 ts bakepulver
- 1 ts vaniljeekstrakt
- 1 egg
Preparat
Trinnvise instruksjoner for kjeks uten sukker med havre og kokos
1. Klargjør ovnen og stekeplatene
- Forvarm ovnen til 180 °C (varmluftsovn) / 200 °C (vanlig ovn).
- Legg bakepapir på to stekeplater.
2. Smelt og bland
- Smelt smør og xylitol forsiktig i en middels stor kjele over lav varme, og rør om av og til.
- Ikke kok – xylitolen skal bare løses opp og danne en jevn base.
3. Form deigen
Ta av varmen, og rør inn:
- Havregryn
- Havremel
- Kokosflak
- Bakepulver
- Vaniljeekstrakt
- Vispet egg
Rør om til alt er helt blandet. Deigen vil være myk – la den hvile i 1–2 minutter slik at den stivner litt etter hvert som havregrynene absorberer fuktighet.
4. Form kjeksene
- Form deigen til 12 kuler med en spiseskje or en kakeskje.
- Legg kjeksene med tilstrekkelig mellomrom på de forberedte stekeplatene.
- Flat forsiktig ut med fingrene for å lage tykke, runde skiver.
- Valgfritt: Dryss ekstra kokosflak på toppen.
5. Stek
- Stek i 12–15 minutter, eller til kantene begynner å bli gyllenbrune.
Kjeks med havregryn og kokos skal være litt myk i midten – dette er normalt for sunne havrekjeks.
6. Avkjøl
- La kjeksene avkjøles på stekeplaten til de er faste nok til å håndteres.
- Legg dem over på en rist og la avkjøles helt.
DIA.NO.396-01-MAJ2026
Godt å vite
Søtningsmiddel: Xylitol holder den glykemiske belastningen lav og har minimal innvirkning på blodsukkeret, noe som gjør det godt egnet i kjeks for diabetikere.
Xylitol kan forårsake fordøyelsesbesvær hos noen mennesker. Start med en mindre mengde, og vurder toleransen.
Havre og kokos: Høyt innhold av løselig fiber og sunt fett – begge deler bidrar til å redusere glukoseopptaket.
Obs! Xylitol er trygt for mennesker, men giftig for hunder – oppbevar kjeksene trygt og borte fra kjæledyr.
Vår havrekjeks oppskrift gir deg sunn snacks uten sukker, egnet for karbohydrattelling ved diabetes type 1 og 2.
Som alltid bør du følge med på hvordan kroppen din reagerer.
Kokkens tips