Jag är en tjej som älskar träning och rörelse i alla dess former och jag vill verkligen få fler att se de positiva aspekterna av det! Träning har alltid varit en stor del i vardagen för mig och mestadels går det bara på rutin.  

Under mina barn- och tonår har jag gått på dans, gymnastik, hopprep och friidrott. Idag består min träning i stället av styrketräning, löpning samt gruppass av olika slag. Jag har mina perioder när jag gör mer av det ena eller det andra, men jag försöker hålla träningen varierad för att låta kroppen få lite av allt. 

Trots att träningen är en sådan stor del i mitt liv och bidrar med både glädje och stresshantering, skapar det sedan diabetesdebuten också en viss stress och ledsamhet. Träningen är nämligen en av de saker som jag känner mig mest begränsad i när det kommer till diabetesen. Jag vill att träningen ska kunna vara en frizon där jag slipper tänka och bara kan köra slut på mig, och det är inte det lättaste med denna sjukdom… För som med allt annat kräver diabetesen även planering inför, under och efter träning. Och ibland går träningen inte ens att genomföra…

För mig påverkas mitt blodsocker väldigt olika beroende på träningsform och därför krävs det olika typer av planering inför och under de olika träningspassen. Här kommer lite tips och trix som fungerar för mig (oftast i alla fall) när jag tränar:

Styrketräning
Vid styrketräning kan jag ha aktivt insulin i kroppen och blodsockret brukar hålla sig rätt jämnt under passet. Därför kräver inte denna form av träning så mycket planering för mig, utan jag kan oftast gå och styrketräna när jag känner för det. 

Styrketräningen är toppen för blodsockret tycker jag då det bidrar till en ökad insulinkänslighet, det vill säga att jag inte behöver lika mycket insulin som annars och att blodsockret därmed håller sig mer jämnt. Blodsockertopparna blir inte lika höga och jag kan äta mer med mindre mängd insulin. Nackdelen är dock att jag lättare blir låg. 

Löpning
Löpningen kräver mycket mer planering än styrketräningen för här är det omöjligt att ha aktivt insulin i min kropp. Monoton konditionsträning (och promenader) sänker mitt blodsocker i sig och med aktivt insulin i kroppen sjunker jag som en sten ganska snabbt. 

Så när jag bestämmer mig för att springa en dag så blir det nästan att jag planerar hela dagen efter det. Jag vill ha ätit ordentligt någon timme innan för att ha energi och jag vill ha tagit insulin senast 2h innan för att inte ha något aktivt i kroppen. Det som är det luriga är ju dock att jag vill att blodsockret ska hållas på en bra nivå mellan min senaste måltid tills jag börjar min löptur, för man ska inte träna med för högt blodsocker och man ska inte träna med för lågt. Om jag blir hög av maten måste jag ju antingen ta insulin eller ta en promenad för att sänka blodsockret… Men om jag då tar insulin för att korrigera måste jag ju vänta ännu längre med löpturen eftersom det måste hinna gå ur kroppen… Och att vänta med löpturen kanske inte passar om jag har andra planer efteråt och då blir det ingen löptur… Då har all planering varit lite förgäves och det har bara tagit energi från mig… 

Nu har jag sedan ett halvår insulinpumpen Omnipod och med den kan jag styra lite mer med insulinet, vilket kan underlätta ibland, men det krävs ändå samma planering. 

Intervallpass
Intervallpass kan påverka mitt blodsocker lite olika. Vissa intervallpass kan jag ha aktivt insulin i kroppen eftersom adrenalinet ökar blodsockret och vissa intervallpass blir jag låg av. Men jag försöker oftast att vänta i alla fall 1,5 timme efter senaste insulindos. 

Yoga/BodyBalance
Jag kör ibland lugnare former som Yoga eller BodyBalance* för att stretcha ut kroppen och komma ner i varv. Vid dessa pass kan jag ibland ha en liten mängd aktivt insulin i kroppen, men oftast försöker jag planera så att det aktiva insulinet har ”gått ur” för att kunna slappna av helt mentalt och slippa stressen om att kanske få lågt blodsocker under passet. 

Som ni säkert förstår tar all denna planering mycket energi och tid. Livet med diabetes typ 1 är oftast ganska oförutsägbart, så ibland funkar det och ibland funkar det inte. Under träning kan ju blodsockret svänga snabbt och därför är det extra viktigt att hålla koll på kurvan. Med Dexcom känner jag mig trygg, både för att jag själv kan följa blodsockret hela tiden men också för att mamma och pappa kan följa det!

Däremot är jag tacksam att jag fortfarande kan göra all denna träning trots att det kräver mycket planering och nästan mest bara tar energi, för möjligheten att träna har inte alla. Dessutom är jag väldigt tacksam att jag som barn och tonåring fick lov att göra alla mina aktiviteter utan en diabetes att tänka på. 

Sedan den där dagen på akuten för 3 år sedan har livet handlat mycket om att lära sig allt på nytt, inklusive träning och rörelse med ett blodsocker att hålla koll på. Min största önskan är att kunna äta vad och när jag vill och kunna träna vad och när jag vill. Ibland sprätter det bara i kroppen och jag blir sugen på att springa en runda, men i de flesta av dessa fall blir jag begränsad och får vänta för att jag kanske har aktivt insulin i kroppen eller att blodsockret inte ligger på en bra nivå. Ibland känns det som att jag lever i 2-timmars-intervaller. 

*BodyBalance: Ett gruppträningspass med inslag av yoga, pilates, thai chi och liknande. Det inkluderar statisk styrka, stretch, balans och avslappning.

DIA.SE.675-01-SEP2025