Prova mindfulness- och andningsövningar för att minska stress och press.

Det är ingen hemlighet att vår hälsa är komplex. Den mentala och fysiska hälsan påverkar varandra på många olika sätt. När vi till exempel upplever psykisk stress, frisätts stresshormoner som kortisol och adrenalin i kroppen, vilket påverkar både vårt mentala välbefinnande och våra kroppar fysiskt. Om stressen blir långvarig kan det leda till fysiska problem såsom högt blodtryck, försämrat immunförsvar och ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Ett annat exempel är hur regelbunden fysisk aktivitet har visat sig ha positiva effekter på den mentala hälsan. Bland annat genom att kroppen frigör endorfiner, vilket är ett av våra ”må-bra”-hormon. Fysisk aktivitet kan även minska symptomen på ångest och depression, förbättra sömnkvaliteten, och stärka det psykiska välbefinnandet. 

Jag tror att sambandet mellan mental och fysisk hälsa är ännu tydligare och kanske ännu mer komplex för personer som har typ 1 diabetes. När jag till exempel har haft en långdragen förkylning och
inte har kunnat träna som jag brukar, påverkar det inte bara mitt fysiska välmående, utan även mitt mentala. Kropp och knopp är sammankopplade på det sättet. För oss med typ 1 diabetes är det extra viktigt att förstå och hantera, eftersom blodsockerkontrollen påverkas.

När jag ligger lågt eller högt i blodsocker påverkar det mig omedelbart. Vid hypoglykemi (lågt blodsocker) känner jag mig ofta orolig, irriterad och ledsen. Vid hyperglykemi (högt blodsocker) känner jag mig i stället trött, seg och ibland väldigt frustrerad. Dessa humörsvängningar gör att jag lätt hamnar i en ond cirkel där mitt mentala välbefinnande påverkas av min blodsockerkontroll – och vice versa. Dessutom kan höga blodsockervärden under en längre period öka risken för framtida komplikationer.

Jag har själv sett ett samband – mitt blodsocker blir betydligt mer utmanande att hantera när jag mår sämre psykiskt. Stress är en särskilt stor utmaning, eftersom stress inte bara påverkar min mentala hälsa utan också direkt påverkar blodsockret. När jag är stressad frisätts hormoner som kortisol och adrenalin, vilket kan höja blodsockernivåerna. Detta innebär att blodsockret ofta är svårare att kontrollera. Det är inte ovanligt att mitt blodsocker ligger högt under dessa perioder, oavsett hur mycket insulin jag tar eller hur mycket jag försöker balansera min kost och träning. Ibland kan det till och med kännas som att kroppen inte samarbetar i dessa situationer – jag kan göra allt ”rätt” men ändå inte få de resultat jag förväntar mig.

I perioder när jag mår sämre mentalt har jag dessutom inte samma energi att lägga ned på blodsockerkontrollen, och jag tror detta kan vara något flera känner igen sig i. Detta leder till en ond cirkel. Jag tror därför det är väldigt viktigt att fokusera på både den mentala och fysiska hälsan. Det är lätt att glömma bort att ta hand om sin mentala hälsa. Många tänker på att få i sig bra mat och få till den fysiska aktiviteten i vardagen, men det kanske inte alltid är tillräckligt. När man till exempel upplever stress, kan det bästa i stället vara att försöka hitta strategier för att hantera stressen, till exempel genom mindfulnessövningar. 

Jag har försökt hitta strategier som hjälper mig vara i balans – både mentalt, fysiskt och i blodsockret. Om man upplever att man börjar hamna i den onda cirkeln som så lätt kan uppstå, är det viktigt att försöka ta sig ur den. Prova gärna olika slags mindfulness- och andningsövningar för att minska stress och press. Det har hjälpt mig flera gånger och även förbättrat mitt mentala fokus. Om du känner dig nedstämd upplever jag personligen att fysisk aktivitet alltid hjälper. Det kan handla om att bara gå på en promenad, det kan göra stor skillnad för humör och blodsocker. Det är även viktigt att påminna sig själv om att det är okej att inte alltid vara perfekt – livet är en resa, och att hantera sin diabetes likaså. Det är helt naturligt att vissa dagar är bättre och vissa svårare än andra.
 

DIA.SE.594-01-FEB2025