-
Förberedelsetid
10 minuter (+ vila)
-
Tillagningstid
0 min
-
Svårighet
Lätt
Näringsvärde (per portion)
-
Kalorier190 kcal
-
Protein6 g
-
Kolhydrater22.5 g
-
Fett4 g
-
Fiber5 g
Ingredienser
Förberedelser
Steg-för-steg-instruktioner:
- Koka upp vattnet och tillsätt havregryn och kanel.
- Koka på låg värme i 5-6 minuter under omrörning.
- Rör ner fröna på slutet.
- Servera gröten toppad med bär och yoghurt, om så önskas.
Kolhydraträkning (per portion)
| Ingrediens | energi (kcal) |
|---|---|
| 30 g fullkornshavregryn | ~110-115 kcal |
| 200 ml vatten | 0 |
| 40 g bär | ~15-25 |
| 1 matsked chiafrön | ~50-60 |
| 1 matsked naturell proteinrik yoghurt (valfritt) | ~10-20 |
| Totalt per portion | 190 |
Kolhydratvärdena är uppskattningar och kan variera beroende på varumärke och val av frukt. Läs alltid på livsmedelsförpackningen och följ ditt eget blodsocker.
Lämplig för kolhydraträkning vid typ 1- och typ 2-diabetes.
Som alltid ska du hålla koll på hur din kropp reagerar.
Bra att veta
I det här receptet används fullkornshavre i en kontrollerad mängd, vilket gör det lättare att beräkna kolhydrater och justera insulin.
De lösliga fibrerna (betaglukaner) i havre bidrar till att bromsa glukosabsorptionen och minska de postprandiella topparna.
Bär har i allmänhet en låg glykemisk påverkan när de konsumeras i måttlig mängd.
Rekommendation: kombinera gröten med protein eller hälsosamma fetter för en mer stabil blodsockerrespons.
