Diabetes e distúrbios do sono

A ligação entre a diabetes e os distúrbios do sono

O que pode ser melhor do que uma boa noite de sono para recarregar as baterias e começar o dia a sentir-se fresco e descansado? Passamos cerca de um terço da nossa vida a dormir ^[1], mas por vezes o nosso sono não é tão reparador como gostaríamos. Noites curtas, despertares frequentes, dificuldade em adormecer, insónias: existe uma ligação entre a diabetes e os distúrbios do sono? E que soluções estão disponíveis para o ajudar a dormir melhor?

Qual a relação entre a diabetes e os distúrbios do sono?

Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar do seu corpo e mente ^[2,3]. De acordo com investigações clínicas, um terço das pessoas com diabetes é afetado por distúrbios do sono ^[2]. Foram realizados muitos estudos para compreender a ligação entre a diabetes e os problemas de sono, e demonstrou-se que a relação entre a diabetes e os distúrbios do sono é bidirecional ^[4].

Por um lado, uma quantidade insuficiente de sono (6,5 horas ou menos), acordar frequentemente e respiração noturna anormal podem complicar a gestão da diabetes. Como é que isto se explica? Parece que durante o sono ocorrem toda uma série de processos fisiológicos regenerativos, mas estes podem ser perturbados por noites demasiado curtas ou fragmentadas. Pensa-se que isto leva a um desequilíbrio hormonal, alteração do metabolismo da glicose e resistência à insulina , o que pode, por sua vez, levar à flutuação dos níveis de glicose no sangue ^[1,2,4,5,6].

Por outro lado, ter diabetes pode afetar a qualidade e a duração do sono, especialmente quando esta está descontrolada ^[4,5,7]. No caso de hiperglicemia , uma vontade frequente de urinar e sede intensa podem levar a acordar várias vezes durante a noite ^[5]. Os sintomas de hipoglicemia , como taquicardia e transpiração excessiva, também podem levar a acordar e/ou a um sono de má qualidade ^[2,5,7]. Pensa-se também que a diabetes descontrolada, especialmente quando associada ao excesso de peso, propicia a apneia do sono. Este é um distúrbio respiratório noturno que causa oxigenação insuficiente do sangue e resulta frequentemente numa redução da qualidade do sono e noites mais curtas ^[1,2,4].

Outros fatores, por vezes associados à diabetes, também podem promover distúrbios do sono:

• medo de hipoglicemia ^[6];
• excesso de peso e obesidade ^[2,4];
• síndrome das pernas inquietas - a vontade de mover as pernas acompanhada por uma sensação desagradável de comichão, tremor ou dor ^[2];
• neuropatia diabética ^[2,5];
• produção insuficiente da hormona do sono melatonina ^[7];
• depressão ^[5].

Algumas dicas para o ajudar a dormir melhor

Fique descansado: ter diabetes não significa necessariamente que tenha de dormir mal. Existem muitas soluções destinadas a ajudá-lo a adormecer mais depressa e a colocar os seus padrões de sono de volta na linha. Aqui ficam algumas recomendações:

• tente manter o seu peso corporal sob controlo seguindo uma dieta equilibrada e praticando atividade física regular ^[1,2,4];
• considere limitar o tabaco, alimentos e bebidas ricos em cafeína e açúcar ^[2,8];
• tente, tanto quanto possível, deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias para não perturbar o seu relógio biológico ^[6];
• pratique algum tipo de atividade física aeróbica durante o dia, como andar de bicicleta, correr, nadar e dançar ^[2,10];
• tome um banho quente antes de ir para a cama ^[9];
• inclua alimentos que promovem o sono, como alface, cerejas, kiwi ou nozes nos seus jantares ^[8];
• faça meditação e/ou ioga ^[3,11].

Como os distúrbios do sono podem afetar os níveis de glicose no sangue, dormir melhor e durante mais tempo não só irá melhorar o seu bem-estar geral, mas também ajudará a gerir a sua diabetes ^[4,6]!