Sociaal leven en diabetes: hoe je plezier kunt hebben zonder je gezondheid op het spel te zetten

Een familiefeest, een etentje met vrienden, een verjaardagsfeestje. Dit zijn momenten om te delen, te ontspannen en te genieten. Maar voor mensen met diabetes kunnen dit soort evenementen ook angst veroorzaken: onbekend eten, verstoorde routines ... Hoe kun je een evenwicht bewaren zonder je beperkt te voelen?

Het goede nieuws is dat je er met een beetje informatie, planning en enkele eenvoudige strategieën ten volle van kunt genieten. Uitzoeken hoe eten, alcohol en de sociale omgeving je gezondheid kunnen beïnvloeden is de eerste stap om dit soort evenementen zonder onnodige zorgen te beleven. Als je insuline of andere glucoseverlagende geneesmiddelen gebruikt, bespreek dan met je zorgverlener of er aanpassingen nodig zijn voor evenementen met grote maaltijden of alcohol.

1. Planning: de sleutel tot plezier 

Je voorbereiden op een sociaal evenement betekent niet dat je er geobsedeerd door moet raken. Het is een kwestie van weloverwogen beslissingen nemen om ervoor te zorgen dat je lichaam op een voorspelbare manier reageert.

Als het evenement een maaltijd omvat, is het handig om te weten hoe laat die wordt geserveerd en als je kunt, zoek dan van tevoren uit wat er op het menu staat. Zo kun je anticiperen op welke voedingsmiddelen je moet kiezen, hoeveel koolhydraten je moet eten en of je je insulinedosis¹ moet aanpassen.

Het is ook een goed idee om voor het evenement geen maaltijden over te slaan. Als je met honger aankomt, kun je te veel eten en de controle verliezen. Een lichte tussendoortje voordat je vertrekt - zoals fruit of yoghurt - helpt je om je glucose te stabiliseren en betere beslissingen te nemen als je bij het evenement aankomt¹.

En als het evenement langer duurt, kan het handig zijn om een tussendoortje of een portie snelwerkende glucose (zoals glucosetabletten of vruchtensap) bij de hand te hebben voor het geval de glucosewaarden dalen¹.

2. Neem weloverwogen beslissingen over je maaltijd: geniet zonder te overdrijven

Een van de grootste uitdagingen bij sociale evenementen is een buffet of een maaltijd die in grote porties wordt geserveerd. De beschikbare opties omvatten meestal gerechten die rijk zijn aan vetten en snel opneembare koolhydraten (waaronder toegevoegde suikers), die snel pieken in de glucosewaarden kunnen veroorzaken.

Maar dat betekent niet dat je smaken moet opgeven of je geïsoleerd moet voelen. De sleutel is om zorgvuldig te kiezen:

• Kies voor kleine porties: je kunt verschillende gerechten proeven, maar in kleinere hoeveelheden.
• Vul de helft van je bord met verse gestoomde of gegrilde groenten².
• Voeg wat magere eiwitten toe: kip, vis, eieren en peulvruchten helpen allemaal om de glucosewaarden in evenwicht te houden².
• Beperk geraffineerde koolhydraten: wit brood, rijst of desserts met veel suiker. Als je besluit om ze te eten, zorg er dan voor dat de hoeveelheden klein zijn en dat ze altijd gepaard gaan met vezels of eiwitten².
• Probeer geen tweede portie te nemen: eet langzaam en wacht een paar minuten voordat je meer neemt. Het lichaam heeft vaak maar een beetje tijd nodig om zich verzadigd te voelen².

Vergeet niet dat genieten van een evenement niet alleen afhangt van het eten. Delen, lachen en contact maken met anderen zijn ook manieren om te feesten.

3. Alcohol: altijd met mate

Het drinken van alcohol vereist enkele voorzorgsmaatregelen als je diabetes hebt. Het is niet verboden, maar je moet wel verantwoordelijk handelen. Alcohol kan de glucosewaarden tot een gevaarlijk niveau doen dalen, vooral wanneer het op een lege maag of na een zware maaltijd wordt ingenomen³.

Om risico's te vermijden:

• Drink niet op een lege maag. Combineer het met voedsel dat complexe koolhydraten bevat³.
• Kies alcoholische dranken met een laag suikergehalte. Droge wijnen, bier of sterke dranken met mineraalwater zijn betere opties dan cocktails of zoete mengsels.
• Drink met mate. De algemene aanbeveling is één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee voor mannen.
• Controleer je glucose voor en na het drinken. En als je een drankje of twee hebt gedronken, controleer dan ook je waarden voordat je naar bed gaat: het risico op nachtelijke hypoglykemie is groter³.

Matig drinken is niet alleen een manier om voor je gezondheid te zorgen; het zorgt er ook voor dat je nog meer van een evenement kunt genieten zonder negatieve gevolgen. Als je een CGM gebruikt, overweeg dan om 's nachts na het drinken van alcohol een waarschuwing voor lage glucose in te stellen. Het is belangrijk om veilige glucosewaarden aan te houden en je diabetesteam te raadplegen als je vragen hebt.

4. De sociale omgeving: druk, gevoelens en beslissingen

De grootste uitdagingen liggen niet zozeer in het eten, maar meer in de sociale dynamiek. "Waarom probeer je niet wat van die cake?", "Een drankje kan geen kwaad!", "Vergeet het dieet voor vandaag!". Opmerkingen als deze kunnen je een ongemakkelijk gevoel geven en twijfel zaaien in je hoofd.

Het is belangrijk om te onthouden dat diabetes geen belemmering vormt, maar wel enig bewustzijn vereist. Een vooraf voorbereid antwoord hebben, zoals: "Natuurlijk, ik proef gewoon een beetje" of "Vandaag heb ik zin om voor mezelf te zorgen zodat ik me morgen goed kan voelen" kan je helpen om je aan je beslissingen te houden zonder je veroordeeld te voelen.

Bovendien hoeft niet iedereen alle details over je aandoening te weten. Jij kiest wat je deelt, wanneer en met wie. Je op je gemak voelen en begeleid worden tijdens je proces is net zo belangrijk als je glucosemonitoring.

Je omringen met mensen die je keuzes begrijpen en respecteren maakt elk evenement veel aangenamer. Empathie, voor jezelf en voor anderen, is je beste bondgenoot. Deelnemen aan een programma rond diabeteseducatie of een lotgenotengroep kan ook helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen in sociale situaties.

5. Na het evenement: evalueren en leren

Als het evenement voorbij is, kan het nuttig zijn om na te gaan hoe je je voelde en hoe je lichaam reageerde. Was er eten of drinken dat een onverwachte stijging of daling van je glucose veroorzaakte? Heeft de alcohol invloed gehad op uw waarden de volgende dag? Voelde je je onder druk gezet om te eten of te drinken?

Nadenken over dit soort zaken kan je helpen om te leren en toekomstige ervaringen te verbeteren. Diabetes vereist geen perfectie, alleen constante aandacht en bewuste keuzes¹.

Na verloop van tijd weet je wat het beste voor je werkt, welke voedingsmiddelen je beter verdraagt en hoe je je strategieën kunt aanpassen aan het soort evenement. Elke ervaring telt. Een goede aanbeveling zou bijvoorbeeld kunnen zijn om na de maaltijd een lichte wandeling te maken om de glucosespiegels te reguleren en de spijsvertering te ondersteunen.

Plezier maken kan, voor jezelf zorgen ook

Leven met diabetes betekent niet dat je je sociale leven moet opgeven. Met een goede planning, weloverwogen beslissingen en een beetje flexibiliteit kun je van elk feest genieten zonder je gezondheid in gevaar te brengen.

Door slim te eten, met mate te drinken en veilig te bewegen, kunt u met plezier en zelfvertrouwen van zulke momenten genieten. Zorg dragen voor je gezondheid is tenslotte ook een manier om het van het leven te genieten. Deze aanbevelingen gelden zowel voor diabetes type 1 als voor diabetes type 2 die met insuline wordt behandeld. Je diabetesteam kan helpen om ze aan te passen aan je persoonlijke situatie.