La importancia de la salud mental en la diabetes

Muchas personas se preguntan cómo es vivir con diabetes. La realidad va mucho más allá del aspecto físico. No solo se trata de controlar los niveles de glucosa o seguir una dieta, sino también de aprender a lidiar con las situaciones del día a día. Es un camino que requiere fuerza interior, comprensión y apoyo.

Porque cada acción, ya sea medirse el azúcar, planificar o ajustar las dosis, puede tener también su propio costo emocional en términos de ansiedad, miedo, agotamiento y frustración. Cuando estos sentimientos no reconocen y respetan, cuidar de sí mismo(a) puede llegar a ser mucho más difícil.

Es más, las personas que viven con diabetes suelen sentir que siempre tienen que parecer fuertes y capaces ante la gente que les rodea, y eso puede hacer que oculten sus sentimientos y acumulen tensión emocional.

Salud mental en la diabetes: agotamiento

En algún momento de sus vidas, muchas personas con diabetes pueden pasar por algo llamado “burnout” o agotamiento por diabetes. Es una especie de profundo agotamiento que se puede sentir tras tanto tiempo dedicado a realizar una rutina constante de autocuidado. No es que la persona sea perezosa ni falta de fuerza de voluntad; es el resultado inevitable de tener que hacer lo correcto todos los días¹.

Todo este desgaste emocional puede manifestarse como pérdida de motivación, tristeza, sentimientos de fracaso... usted podría incluso querer "tomarse unas vacaciones" del manejo de la glucosa. Pero a veces las personas con diabetes no hablan de estos sentimientos con sus médicos, cuando en realidad afrontar este problema es muy importante para su salud física y emocional.

El agotamiento diabético también puede afectar sus relaciones personales y provocar malentendidos con familiares y amigos que no comprendan plenamente el esfuerzo constante que supone vivir con diabetes.

Esto puede afectar su rendimiento en el trabajo o en el estudio por las dificultades que supone para la concentración o por falta de energía.

Relación entre el estrés y la diabetes

Cuando usted pasa por momentos de estrés o ansiedad, su cuerpo libera hormonas como el cortisol, que aumentan los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo. Es una reacción física natural, pero puede complicarnos la vida.

Cuando una persona se siente así, también puede abandonar hábitos saludables o adquirir otros que no lo son: comer por ansiedad, dormir mal, dejar de lado el ejercicio u olvidar tomar los medicamentos. Todo esto puede afectar gradualmente su equilibrio entre mente y cuerpo³.

El estrés prolongado puede incluso afectar la toma de decisiones, dificultando seguir las recomendaciones del médico y mantener la disciplina necesaria para continuar con el tratamiento.

En situaciones como ésta, es muy importante aprender a identificar las señales del cuerpo cuando reacciona al estrés, para poder actuar a tiempo y evitar desequilibrios innecesarios.

Vivir con diabetes: ¿qué pasa cuando no me siento bien?

El bienestar emocional no es un lujo. Es una necesidad básica de todas las personas. Se calcula que alrededor del 30% de las personas con diabetes tipo 2 desarrollan síntomas depresivos en algún momento de sus vidas⁴. Y cuando su estado de ánimo se ve afectado, su adherencia al tratamiento también se puede ver afectada.

Esto puede crear un círculo vicioso que no es fácil de romper: Me siento mal → Me cuido menos → Mis niveles de glucosa aumentan → Me siento peor. Es por esto que cuidar su salud mental con juicio y constancia es también una forma de proteger su cuerpo.

Romper el ciclo requiere valor y apoyo. Reconocer que se necesita ayuda es el primer paso hacia una mejor calidad de vida.

El simple hecho de hablar sobre cómo nos sentimos, puede reducir parte de la carga emocional. Compartir estos sentimientos con alguien de confianza o con un profesional médico, puede hacer la diferencia

Herramientas que nos pueden ayudar

Encontrar el camino emocional adecuado es mucho más fácil cuando se hace con otras personas. Hay una serie de recursos que pueden marcar una gran diferencia y ayudar a gestionar las emociones:

Atención plena y conexión interior

Practicar la conciencia plena ayuda a reducir el estrés y nos reconecta con nosotros mismos. Hay estudios que demuestran que incluso unos pocos minutos al día pueden mejorar el bienestar emocional y ayudar a controlar mejor el azúcar⁴.

Terapia psicológica para la diabetes

Un espacio en el que un profesional escuche puede llegar a ser esencial. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser eficaz para reducir los síntomas depresivos y aumentar el compromiso con el autocuidado¹.

Redes de apoyo

Hablar con otras personas que viven con diabetes en grupos presenciales o comunidades en línea, puede ayudar a las personas a sentirse comprendidas y menos solas. El apoyo de la familia y los amigos cercanos también puede ser un gran apoyo emocional.

El descanso y la salud mental en la diabetes

Leer, caminar, escuchar música, reír o simplemente descansar. Incluir descansos breves para hacer cosas que disfrute, le ayudará a recargar sus niveles de energía y ofrece una forma sencilla de cuidar su alivio emocional³.

La importancia de un enfoque humano

Cualquier tratamiento integral debe incluir el bienestar emocional. Es importante que los profesionales de la salud pregunten directamente a las personas cómo se sienten, que las escuchen y las remitan al psicólogo cuando sea necesario².

Ofrecer talleres, grupos de encuentro y materiales de educación emocional en los centros de salud, puede contribuir a normalizar estos temas, a romper los tabúes y a ofrecer apoyo compasivo en momentos difíciles.

Vivir con diabetes no solo es cuestión de números y controles. También se trata de cómo se sienten las personas durante el recorrido. Cuando usted cuida sus sentimientos, es más fácil seguir rutinas, mantener la motivación y, sobre todo, vivir bien.