De sus 5 décadas de vida, Antonio Alza lleva más de 2 viviendo con diabetes tipo 1. Y desde hace un tiempo, comparte sus experiencias en su cuenta de Instagram, @lp_diabetes, por la que quizá ya le conozcáis algunos.
Recientemente nos contaba en sus redes que ha conseguido una plaza como policía. Vamos a hablar con él sobre ello.

¿Cómo empezaste a compartir tus experiencias con diabetes en las redes?

Empecé a compartir mis experiencias porque cuando debuté en 2003 sólo descubrí un foro donde todo el mundo con diabetes hablaba de lo mal y terrible que era todo, así que hace ya unos años me pareció buena idea compartir mis experiencias huyendo del drama y tratando de dar una perspectiva más humana, más de andar por casa de la diabetes y su gestión #zerodrama por favor. 

En 20 años con diabetes, ¿cómo ha cambiado tu gestión o tu visión sobre la enfermedad?

Ha cambiado a nivel de conocimiento y consciencia. Siempre he tratado la enfermedad como esa circunstancia con la me toca vivir día a día, eso no ha cambiado, me tocó y me tocó, pero a medida que he ido aprendiendo de ella, la gestión ha ido mejorando, el conocimiento es esencial. 

¿Y cómo fue entrando la tecnología en tu vida?

Al debutar el hecho de que tuviéramos un glucómetro me parecía casi mágico, una jodienda porque tenías que medirte la glucemia cada poco tiempo, eso sí. Tras eso vinieron los sensores de medición contínua, que a la hora de entender qué ocurría con las glucemias, por qué y cuándo, fueron básicos. Lo de la bomba de insulina, que llegó a posteriori fue ya el descubrimiento final de hasta dónde puede llegar a mejorar la gestión de la diabetes y hacernos un poco menos dependientes de esta enfermedad. Los cambios siempre para bien, siempre progresivos. 

Enhorabuena por esa recién conseguida plaza como policía municipal. Es uno de esos trabajos donde hace unos años una persona con diabetes tenía complicado llegar. ¿Has vivido aún alguno de esos prejuicios?

Muchísimas gracias, ha sido un proceso duro por muchas circunstancias que se dieron en el mismo: las palabras dando a entender que las personas con diabetes no teníamos opción, las tensiones entre compañeros dentro del mismo proceso, el fallecimiento de mi padre, no fue un camino fácil, pero finalmente fue. Nunca he entendido que se nos vetara este mundo, precisamente nosotros somos los primeros conocedores de nuestros límites y capacidades. Una de las cosas que me ha traído la diabetes (y como a mí a muchas personas) ha sido la capacidad de sacrificio y esfuerzo, lo que nos hace al menos tan preparados como al resto.

Prejuicios sobre todo a la hora de verme invitado a ocultarme cuando tenía que inyectarme insulina, hacerme pasar por preguntas incómodas acerca de mi capacidad, esa especie de duda sobre mi persona que sentía encima de mí.

¿Cómo combinas el trabajo policial con el manejo de tu diabetes en turnos largos?

No me causa ningún problema, esa es la verdad. Hay personas que sin diabetes lo llevan mucho peor, yo siempre les digo que uno de los trucos es tratar de mantener en la medida de lo posible los horarios de ingesta de comidas. Me puede causar algún trastorno ocasional más en momentos de tensión en los que la glucemia baja, pero la bomba es una gran compañera que me avisa a tiempo y la dextrosa es una gran aliada.

Diabetes y policía, dos conceptos llenos de estereotipos. ¿Cuál de los dos se lleva la palma?

Iba a decir que la diabetes, los estereotipos son infinitos, no hay más que mirar todas las cuentas de Instagram hablando de los mismos, pero la policía está también plagada de ellos, esas multas de las que nos llevamos un porcentaje, sobre todo en fechas señaladas, ese ir a por alguien concreto, esos Donuts glaseados en el coche (aquí incluimos un poco de tópico sobre la diabetes) Creo que en mi caso voy servido de estereotipos.
 

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Comprender la resistencia a la insulina es importante para controlar tanto la diabetes de tipo 1 como la de tipo 2. En la diabetes de tipo 1, la resistencia a la insulina puede afectar a la cantidad de insulina que una persona necesita para mantener su glucosa en sangre dentro de los límites.¹ La resistencia a la insulina también es un factor importante en el desarrollo de la diabetes de tipo 2.² 

Sigue leyendo para saber qué es la resistencia a la insulina, descubrir sus síntomas y causas, y conocer su diagnóstico y tratamiento como característica distintiva de la diabetes.

¿Qué es la resistencia a la insulina?

La resistencia a la insulina se produce cuando el organismo es resistente, o menos sensible, a la insulina, la hormona necesaria para mantener bajo control los niveles de glucosa en sangre.² 

La resistencia a la insulina puede afectar a la respuesta del organismo a la insulina segregada de forma natural por el páncreas o administrada mediante insulinoterapia.^1,2

¿Qué función tiene la insulina en el cuerpo?

Normalmente, después de comer, las células del organismo absorben la glucosa liberada en el torrente sanguíneo y la utilizan como fuente de energía o la almacenan.^2,3 La insulina, segregada por las células beta del páncreas, contribuye a este proceso.³ 

La insulina no solo es responsable de ayudar a las células del tejido muscular y adiposo a absorber la glucosa, sino que también interviene en otros procesos que contribuyen a mantener equilibrados los niveles de glucosa y energía en todo el organismo.³ Por ejemplo, también «indica» al hígado que reduzca la cantidad de glucosa que produce después de una comida.³

¿Qué pasa si tienes resistencia a la insulina?

Cuando se ha desarrollado una tolerancia a la insulina, las células no responden a la hormona tan bien como antes.² Por tanto, necesitan más insulina para «persuadirlas» de que realicen las mismas acciones.² 

Como resultado, el páncreas entra en sobrecarga, produciendo cantidades crecientes de insulina hasta que las células beta se desgastan.² Finalmente, el páncreas no puede mantener el ritmo de las necesidades de insulina del cuerpo, lo que conduce a niveles elevados de glucosa en sangre (y, en última instancia, prediabetes y diabetes de tipo 2).^2,4

En la diabetes de tipo 1, la resistencia a la insulina significa que se necesita más insulina de lo habitual para mantener bajo control la glucosa en sangre.¹

¿Qué es la sensibilidad a la insulina?

La sensibilidad a la insulina se refiere a la capacidad de las células para responder a la insulina y ayudar a mantener unos niveles óptimos de glucosa en sangre.⁵

Entre las células sensibles a la insulina se encuentran las de los músculos, el hígado, el tejido adiposo y las células que recubren los vasos sanguíneos.⁵ 

La sensibilidad a la insulina reducida o alterada es otra forma de decir resistencia a la insulina.^1,2

Síntomas de resistencia a la insulina

Si tienes diabetes de tipo 1 y has desarrollado resistencia a la insulina, puedes percibir los siguientes síntomas:¹

• Aumento de peso.
• Necesitar más insulina de lo habitual para mantenerse dentro de los límites; en concreto, necesitar una dosis de insulina más alta para la misma cantidad de carbohidratos. 
• Problemas para alcanzar los objetivos de glucosa en sangre. 
• En la prediabetes, la resistencia a la insulina puede no presentar ningún síntoma, pero con el tiempo puede provocar niveles elevados de glucosa en sangre y síntomas de diabetes de tipo ^2.2

Causas de la resistencia a la insulina

Las causas de la resistencia a la insulina en la diabetes de tipo 1 y de tipo 2 son ligeramente diferentes.

Diabetes de tipo 1

Si el nivel de glucosa en sangre es elevado la mayor parte del tiempo, puede empezar a desarrollarse una resistencia a la insulina.1 La resistencia a la insulina también puede desarrollarse con el tiempo debido al uso prolongado de un tratamiento con insulina, a medida que el organismo adquiere tolerancia a la misma.1 

La toma de otros medicamentos, como los esteroides, también puede causar resistencia a la insulina como efecto secundario.1,3

Por último, la genética y la obesidad pueden contribuir al desarrollo de la resistencia a la insulina, lo que podría explicar por qué algunas personas con diabetes tipo 1 la padecen y otras no.1 

Diabetes de tipo 2

La razón exacta por la que algunas personas desarrollan resistencia a la insulina (y posteriormente diabetes de tipo 2) y otras sigue sin estar clara.2 No obstante, existen algunos factores que aumentan considerablemente el riesgo, tales como:2,3

• Haber heredado ciertos genes. 
• Obesidad o sobrepeso.
• Llevar una vida sedentaria.
• Tener un exceso de grasa que se acumula alrededor de los órganos, en particular el hígado.

Pero ¿cuál es el motivo?

Los científicos aún no saben exactamente a qué se debe, pero creen que el exceso de grasa, el estrés oxidativo (un tipo de daño celular) y/o la edad avanzada pueden provocar inflamación y disfunción en las células, haciendo que se vuelvan resistentes a la insulina.2,3,5

Resistencia a la insulina: ¿cómo se diagnostica?

Los profesionales sanitarios, en un sentido estricto, no suelen realizar pruebas ni diagnosticar la resistencia a la insulina.² Sin embargo, sí diagnostican la prediabetes (niveles elevados de glucosa en sangre) o la diabetes de tipo 2.⁴

Los análisis de sangre sencillos, como la prueba de tolerancia a la glucosa oral, la prueba de glucosa en sangre en ayunas o las mediciones de los niveles de insulina en sangre, pueden proporcionar información valiosa sobre tu sensibilidad a la insulina.6

Resistencia a la insulina: tratamiento

Aunque no hay medicamentos aprobados específicamente para tratar la resistencia a la insulina, existen formas de mejorar la sensibilidad a la misma.1,2 Entre ellas se incluyen:

• Mantenerse activo. Hacer ejercicio con regularidad es lo mejor que puedes hacer para abordar la resistencia a la insulina, por varias razones. Hace que las células del organismo sean más sensibles a la insulina.También ayuda a crear músculo, lo que produce más células musculares para absorber la glucosa de la sangre. Y, por último, ayuda a mantener el nivel de glucosa en sangre dentro de los límites, convenciendo a las células para que absorban la glucosa de una forma que no depende de la insulina.2
• Perder peso si padeces obesidad o sobrepeso. Algunos estudios han demostrado que la pérdida de peso puede ayudar a reducir o incluso revertir la resistencia a la insulina.2,3
• Comer saludablemente. La dieta también desempeña un papel, ya que puede ayudar a controlar el peso y mejorar indirectamente la sensibilidad a la insulina. No se ha demostrado que unas dietas sean mejores que otras para la resistencia a la insulina, pero, en general, reducir las calorías y seguir una dieta equilibrada son buenos principios que seguir.2,7
• Los medicamentos para la diabetes pueden ayudar a reducir la glucosa en sangre, mejorando la sensibilidad a la insulina y reduciendo la resistencia a esta.2

Convivir con la resistencia a la insulina

Llevar un estilo de vida activo, hacer ejercicio, comer correctamente y mantener un peso saludable son algunas de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu sensibilidad a la insulina y poder superarla.2 

Habla con tu médico o con un profesional sanitario si crees que puedes estar en riesgo de padecer resistencia a la insulina o tienes síntomas de resistencia a la insulina. Las revisiones médicas periódicas, los cambios en el estilo de vida y el tratamiento pueden ayudarle a vivir una vida larga y sin complicaciones.4 

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El Premio Nobel de Fisiología o Medicina de 1923 fue otorgado a Frederick Banting y John James Rickard Macleod por el descubrimiento de la insulina, un hito que transformó para siempre el tratamiento de la diabetes. Esta enfermedad, antes del hallazgo, era prácticamente una sentencia de muerte, especialmente para los pacientes jóvenes con diabetes tipo 1. El trabajo que llevó a este reconocimiento fue el resultado de una serie de investigaciones pioneras realizadas entre 1921 y 1922 en la Universidad de Toronto, Canadá.

La investigación

A principios del siglo XX, la diabetes se entendía como un trastorno relacionado con el páncreas. Desde finales del siglo XIX, gracias a los estudios de Oskar Minkowski y Joseph von Mering, se sabía que la extirpación del páncreas en perros provocaba síntomas similares a la diabetes humana. Sin embargo, nadie había logrado aislar con éxito la sustancia responsable de regular la glucosa en la sangre.

En 1920, Frederick Banting, un joven cirujano canadiense, tuvo la idea de que, si se ligaban los conductos pancreáticos de un animal, se destruirían las células que producen enzimas digestivas, conservando las células productoras de la hormona antidiabética. Banting presentó su propuesta a John Macleod, un respetado fisiólogo de la Universidad de Toronto. Aunque escéptico, Macleod le proporcionó un laboratorio, perros para experimentación y la colaboración del estudiante Charles Best.

Entre el verano y otoño de 1921, Banting y Best comenzaron a extraer un extracto pancreático que, al ser administrado a perros diabéticos, reducía notablemente los niveles de glucosa en sangre. Este extracto fue bautizado como “isletina”, y más tarde recibió el nombre de insulina.

Para llevar el descubrimiento a la práctica clínica, se necesitaba una forma purificada y segura para humanos. En este punto se incorporó el bioquímico James Collip, quien logró depurar el extracto de manera efectiva.

En enero de 1922, el primer paciente humano, Leonard Thompson, un joven de 14 años con diabetes grave, recibió una inyección de insulina. Tras perfeccionar el extracto, se observó una reducción drástica de sus niveles de azúcar y una mejora evidente de su estado general. Fue el inicio de una nueva era terapéutica.

El reconocimiento Nobel

En 1923, el Comité Nobel otorgó el Premio de Medicina a Banting y Macleod. Banting, molesto porque no incluyeran a Best, compartió su mitad del premio con él. Macleod, en gesto similar, compartió la suya con Collip. Este reparto reflejó la naturaleza colaborativa —aunque tensa— del descubrimiento.

El descubrimiento de la insulina transformó una enfermedad mortal en una condición controlable. Se estima que ha salvado cientos de millones de vidas. Además, abrió el camino a nuevas investigaciones hormonales y al desarrollo de la biotecnología médica en el siglo XX.

La investigación premiada en 1923 no solo cambió la medicina, sino que marcó uno de los logros científicos más influyentes de la historia moderna.
 

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Una celebración familiar, una cena con amigos, una fiesta de cumpleaños. Son momentos para compartir, relajarse y disfrutar. Pero para las personas con diabetes, estos encuentros sociales pueden ser también motivo de ansiedad: comidas desconocidas, horarios alterados… ¿Cómo mantener el equilibrio sin sentirse limitado?

La buena noticia es que sí se puede disfrutar plenamente, siempre que haya información, planificación y algunas estrategias simples. Conocer cómo afecta la comida, el alcohol y el entorno social a tu salud es el primer paso para vivir estas situaciones sin preocupaciones. Si utilizas insulina u otros medicamentos que reducen la glucosa, consulta con tu médico si es necesario ajustar las dosis en eventos que incluyan comidas abundantes o alcohol.

1. Planificación: la clave para disfrutar 

Prepararse antes de un evento social no significa obsesionarse. Se trata de tomar decisiones informadas para que el cuerpo responda de forma predecible.
Si la reunión incluye comida, es útil saber a qué hora se servirá y si puedes conocer el menú con antelación. Esto permite anticipar qué alimentos elegir, cuántos carbohidratos consumir y si necesitarás ajustar tu dosis de insulina¹.

También es recomendable no saltarse comidas antes del evento. Llegar con hambre puede llevar a comer de más y perder el control. Un pequeño snack antes de salir —como una pieza de fruta o un yogur— te ayudará a estabilizar la glucosa y tomar mejores decisiones al llegar al evento¹.
Y si el evento se prolonga, llevar un snack o una porción de glucosa rápida puede ser muy útil ante una posible bajada de azúcar¹.

2. Comer con criterio: disfrutar sin excederse

Uno de los mayores retos en los eventos sociales es el buffet o la comida servida en porciones grandes. Las opciones suelen incluir platos ricos en grasas, azúcares o carbohidratos simples, que pueden disparar la glucosa rápidamente.

Eso no significa renunciar al sabor ni sentirse aislado. La clave está en elegir con atención:

• Opta por porciones pequeñas: puedes probar varios platos, pero en cantidades moderadas.
• Llena medio plato con vegetales frescos, cocidos al vapor o a la parrilla².
• Incluye una proteína magra: pollo, pescado, huevo o legumbres ayudan a equilibrar los niveles de glucosa².
• Limita los carbohidratos refinados: como pan blanco, arroz o postres muy azucarados. Si decides consumirlos, que sea en poca cantidad y siempre acompañado de fibra o proteína².
• Evita repetir: come despacio y espera unos minutos antes de servirte más. Muchas veces el cuerpo solo necesita tiempo para sentirse saciado².

Recuerda que disfrutar de un evento no depende solo de la comida. Compartir, reír y conectar también son formas de celebrar.

3. El alcohol: siempre con límites

El consumo de alcohol en personas con diabetes requiere precauciones. No está prohibido, pero debe manejarse con responsabilidad. El alcohol puede bajar peligrosamente los niveles de glucosa, especialmente si se consume sin haber comido o en exceso³.
Para evitar riesgos:

• No bebas con el estómago vacío. Acompaña con alimentos que contengan carbohidratos complejos³.
• Elige bebidas con bajo contenido en azúcar. Vino seco, cerveza o licores destilados con agua mineral son mejores opciones que cócteles o mezclas azucaradas³.
• Modera la cantidad. La recomendación general es no más de una bebida por día para las mujeres y hasta dos para los hombres³.
• Controla la glucosa antes y después de beber. Y si has tomado alcohol, revisa tus niveles también antes de dormir: el riesgo de hipoglucemia nocturna es mayor³.

Beber con moderación no solo cuida tu salud, también te permite disfrutar más de la ocasión sin consecuencias negativas. Si usas un sensor de monitorización continua (CGM), considera activar una alarma de glucosa baja durante la noche después de beber alcohol. Es importante mantener niveles seguros y consultar con tu equipo médico si tienes dudas.

4. El entorno social: presión, emociones y decisiones

Muchas veces el mayor desafío no está en la comida, sino en las dinámicas sociales. “¿Por qué no pruebas el pastel?”, “¡Una copa no te hará daño!”, “¡Hoy te puedes olvidar de la dieta!”. Frases como estas pueden generar incomodidad o hacerte dudar.

Es importante recordar que la diabetes no es una barrera para disfrutar, pero sí requiere conciencia. Tener una respuesta preparada, como: “Claro, solo probaré un poco” o “Hoy prefiero cuidarme para sentirme bien mañana” puede ayudarte a mantener tus decisiones sin sentirse juzgado.

Además, no todos tienen por qué saber cada detalle de tu condición. Tú eliges qué compartir, cuándo y con quién. Sentirte cómodo y acompañado en tu proceso es tan importante como el control glucémico.

Rodearte de personas que entienden y respetan tus elecciones hace que cualquier evento sea más placentero. La empatía, tanto contigo como con los demás, es tu mejor aliado. Participar en un programa de educación sobre la diabetes o en un grupo de apoyo también puede reforzar tu seguridad en este tipo de situaciones.

5. Después del evento: evaluar y aprender

Una vez finalizada la reunión, puede ser útil revisar cómo te sentiste y cómo respondió tu cuerpo. ¿Hubo algún alimento que alteró tu glucosa más de lo esperado? ¿El alcohol afecta tus niveles al día siguiente? ¿Te sentiste presionado a comer o beber?

Estas reflexiones son para aprender y mejorar futuras experiencias. La diabetes no exige perfección, sino atención constante y decisiones conscientes¹.

Con el tiempo, sabrás qué funciona mejor para ti, qué alimentos toleras mejor y cómo adaptar tus estrategias según el tipo de evento. Cada experiencia suma. Dar un pequeño paseo después de comer, puede ayudar a regular la glucosa y favorecer la digestión.

Disfrutar es posible, cuidarse también

Tener diabetes no significa renunciar a la vida social. Con una buena planificación, decisiones informadas y un poco de flexibilidad, es posible disfrutar de cada celebración sin comprometer tu salud.
Alimentarse con inteligencia, beber con moderación y moverse con seguridad te permitirán vivir estos momentos con alegría y confianza. Al final, cuidar tu salud también es una forma de celebrar la vida. Estas recomendaciones son válidas para diabetes tipo 1 como para tipo 2 tratada con insulina. Tu equipo médico puede ayudarte a adaptarlas a tu situación personal.

 

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Jean Sterne fue un médico e investigador francés cuya contribución a la medicina cambió radicalmente el tratamiento de la diabetes tipo 2. En la década de 1950, Sterne fue el primero en identificar los beneficios de la metformina, un fármaco que hoy día sigue recetándose para millones de personas con diabetes en todo el mundo.  

Sterne trabajaba en los laboratorios de la compañía farmacéutica francesa Aron en los años 50, donde investigaba compuestos derivados de la *Galega officinalis*, una planta que había sido utilizada en la medicina tradicional para tratar síntomas relacionados con la diabetes. A partir de esta investigación, Sterne identificó la metformina como un compuesto eficaz para reducir los niveles de glucosa en sangre sin causar hipoglucemia severa, un problema común con otros tratamientos disponibles en la época.  

En 1957, publicó un artículo en el que presentaba los resultados de sus estudios sobre la metformina, demostrando su efectividad y seguridad en pacientes con diabetes tipo 2. Propuso el nombre "Glucophage", que significa "devorador de glucosa", resaltando su capacidad para mejorar el control del azúcar en sangre.  

A pesar de su descubrimiento, la metformina tardó varias décadas en ser ampliamente aceptada. Durante los años 70 y 80, nuevos estudios confirmaron su eficacia y seguridad en comparación con otros tratamientos para la diabetes. Finalmente, en 1995, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) aprobó su uso en los Estados Unidos, consolidándola como el tratamiento más recomendado para la diabetes tipo 2.  

Hoy en día, la metformina no solo se usa para tratar la diabetes, sino que también se investiga por sus posibles beneficios en la longevidad, la resistencia a la insulina y enfermedades cardiovasculares.  

Jean Sterne, aunque no tan conocido como otros pioneros de la medicina, dejó un legado invaluable. Su trabajo permitió que millones de personas alrededor del mundo tuviesen acceso a un tratamiento, mejorando su calidad de vida y reduciendo las complicaciones asociadas con la diabetes.

 

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Incorporar el ejercicio a la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la vida de una persona con diabetes tipo 2. Aunque el tratamiento suele centrarse en la alimentación y la medicación, la actividad física es un pilar esencial que a menudo se subestima. Hacer ejercicio regularmente no solo mejora la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa, sino que también contribuye al bienestar físico y emocional.
Existen diferentes tipos de ejercicio, y cada uno cumple una función distinta. Conocerlos y aprender a integrarlos de manera segura y equilibrada puede ayudar a mantener una vida activa, saludable y más libre de complicaciones.

1. Ejercicio aeróbico: activar el corazón y regular el azúcar

Caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta o correr son actividades aeróbicas que ponen en movimiento el corazón y los pulmones. Este tipo de ejercicio mejora notablemente la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre¹.

Practicar ejercicio aeróbico con regularidad también ayuda a controlar el peso, reduce la presión arterial y fortalece el sistema cardiovascular, aspectos especialmente importantes en personas con diabetes tipo 2, que tienen mayor riesgo de enfermedades cardíacas².

La recomendación general es realizar al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada —como caminar a paso ligero— o 75 minutos si la actividad es más intensa³. Lo ideal es repartir ese tiempo en varios días, evitando largos períodos sin moverse.

Antes de comenzar, es aconsejable medir la glucosa. Si está demasiado baja o alta, se debe ajustar la comida o posponer el ejercicio. La seguridad siempre va primero

2. Ejercicio de fuerza: construir músculo, ganar control

Levantar pesas, hacer sentadillas, usar bandas elásticas o trabajar con el propio peso corporal no es solo para atletas: estos ejercicios de fuerza también son clave en el manejo de la diabetes tipo 2.

El trabajo muscular favorece el almacenamiento de glucosa en los músculos, mejora la sensibilidad a la insulina y acelera el metabolismo, lo que ayuda a mantener niveles de glucosa más estables⁴. También previene la pérdida de masa muscular, frecuente con la edad o la inactividad, y fortalece huesos y articulaciones.

Se recomienda realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, abarcando todos los grupos musculares principales (brazos, piernas, espalda, abdomen). No es necesario pasar horas en un gimnasio: con 30 o 40 minutos bien estructurados es suficiente para empezar.

Además del control glucémico, las personas que practican este tipo de actividad suelen necesitar menos medicamentos o insulina, lo cual representa una ventaja adicional.

3. Flexibilidad: estirar para prevenir lesiones

Aunque a menudo se pasa por alto, trabajar la flexibilidad es fundamental. Estiramientos, yoga o ejercicios suaves como Pilates ayudan a mantener la movilidad articular, reducir la rigidez muscular y evitar lesiones⁵.
La flexibilidad no actúa directamente sobre la glucosa, pero sí permite realizar otros tipos de ejercicio de forma más cómoda y segura. También puede aliviar molestias asociadas a complicaciones comunes en personas con diabetes, como la neuropatía periférica o dolores articulares.
Se sugiere incorporar sesiones breves de estiramientos varias veces a la semana, preferiblemente después de caminar o hacer ejercicio de fuerza. No se trata de forzar, sino de moverse con conciencia y suavidad.

4. Ejercicios de equilibrio: prevenir caídas, ganar confianza

Las personas con diabetes tipo 2, especialmente si son mayores o tienen neuropatía, pueden tener alteraciones en el equilibrio. Actividades como el taichi, caminar en línea recta o mantenerse en una pierna ayudan a mejorar la coordinación, fortalecer la postura y reducir el riesgo de caídas⁴.
Además de sus beneficios físicos, los ejercicios de equilibrio aumentan la seguridad y la autonomía en las actividades cotidianas. Subir escaleras, caminar en la calle o levantarse de una silla pueden ser tareas más simples con un buen equilibrio.
Al igual que los estiramientos, se pueden realizar en casa y requieren pocos minutos. Con practicar dos veces por semana es suficiente para comenzar a notar cambios.

Una combinación que funciona

La combinación de ejercicios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y de equilibrio ofrece beneficios integrales para las personas con diabetes tipo 2. No solo se trata de bajar la glucosa, sino de mejorar la calidad de vida, reducir complicaciones y fortalecer cuerpo y mente.

Un ejemplo de rutina semanal podría incluir:

• Caminar 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
• Dos sesiones de ejercicios de fuerza.
• Estiramientos suaves después de cada caminata.
• Una clase de taichi o ejercicios de equilibrio dos veces por semana.

Cada persona es distinta. Por eso, es importante consultar con el equipo médico antes de iniciar cualquier rutina nueva, sobre todo si existen otras condiciones de salud. La clave está en empezar de a poco, con constancia y seguridad. Aunque la mayoría de los tipos de ejercicio ayudan a bajar la glucosa, las actividades de alta intensidad o anaeróbicas pueden elevarla temporalmente debido a respuestas hormonales. Esto es normal y debe tenerse en cuenta al interpretar las mediciones posteriores al ejercicio.

Escuchar tu cuerpo y actúa con prevención

Antes, durante y después del ejercicio, es fundamental prestar atención a los niveles de glucosa. Para ello, puedes utilizar dispositivos de monitorización continua o flash de glucosa, ya que pueden ayudarte a evitar hipoglucemias. Llevar un registro, tener a mano una fuente de carbohidratos de acción rápida (como un zumo o tabletas de glucosa)⁵.

El ejercicio bien planificado puede convertirse en un aliado poderoso. No solo ayuda a controlar la diabetes, sino que mejora el estado de ánimo, aumenta la energía y refuerza la autoestima. Moverse es una forma de cuidar el cuerpo, pero también de disfrutar la vida con más libertad y salud.

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Nuestros amig@s de Making Diabetes Easier nos animan a celebrar el Día Mundial de la Diabetes 2025 compartiendo su capacidad de superación y el poder de no rendirse dibujando el círculo que une a todas las personas que viven con diabetes.

Únete a su mensaje compartiendo una foto o vídeo con los hashtags #MakingDiabetesEasier, #DíaMundialdelaDiabetes y #NoMeRindo

Comparte tu determinación

La determinación es la actitud que define a la mayoría de las personas que viven con diabetes; gran capacidad de tomar el control ante un agente perturbador o una situación adversa.

Únete y saca una sonrisa a tus personas más queridas compartiéndoles los vídeos de nuestra campaña o creando tu propio mensaje, foto o vídeo que represente tu actitud de no rendirte ante la diabetes con los hashtags #MakingDiabetesEasier, #DíaMundialdelaDiabetes y #NoMeRindo
 

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Desde Making Diabetes Easier queremos celebrar el Día Mundial de la Diabetes 2025 poniendo en valor la gran capacidad de superación y el poder de no rendirse de todas las personas que viven con diabetes. Lo hacemos mostrando su coraje y fortaleza al afrontar cada día.

La diabetes no se rinde. Yo tampoco.
#NoMeRindo

Todos los días las personas que viven con diabetes están condicionadas por una presencia permanente que se entromete en todas las actividades que realizan, pero ellos no se rinden y toman las decisiones adecuadas para vivir plenamente.

En Making Diabetes Easier ponemos al alcance de las personas con diabetes toda la información, recursos, testimonios y consejos más relevantes para hacer su vida con diabetes más fácil.

Descubre cómo Lea enfrenta esta presencia en diferentes situaciones, demostrando que con decisión ella siempre está a cargo.

Al despertar

Antes del amanecer, comienza la rutina: revisiones, decisiones, valentía.

En #MakingDiabetesEasier celebramos cada mañana como una nueva oportunidad para tomar el control y avanzar.  

#DíaMundialdelaDiabetes #NoMeRindo

Senderismo

Algunas subidas se miden en metros; otras en valentía. 

En #MakingDiabetesEasier celebramos cada paso adelante, desde el cuidado hasta el control.

#DíaMundialdelaDiabetes #NoMeRindo

Yoga

El equilibrio se encuentra en la fuerza interior.

La diabetes es una realidad, pero Lea demuestra que la fuerza y la calma son la clave para mantener el control. 

#DíaMundialdelaDiabetes #NoMeRindo

Cita

La celebración es la prioridad y vivir plenamente es parte del plan.

En #MakingDiabetesEasier celebramos que la diabetes no frena las cenas, las citas y las risas.

#DíaMundialdelaDiabetes #NoMeRindo

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La esperanza de vida es el número de años que se espera que viva una persona.¹ En términos generales, una persona con diabetes puede tener una esperanza de vida más corta que una persona sin diabetes.^1,2,3 Sin embargo, la esperanza de vida se ve influida por otros factores, además del propio diagnóstico de diabetes.

Las cifras de esperanza de vida son promedios estadísticos que los expertos utilizan para analizar datos, comprender tendencias y crear políticas de salud pública.4 Se calculan mediante complejas fórmulas matemáticas.⁴ Aun así, es importante recordar que las fórmulas matemáticas no siempre captan la complejidad de las experiencias reales vividas. 

Es más, las expectativas de vida que se suelen citar en los estudios académicos se ven afectadas por diversos factores de riesgo.^1,2 Muchos de ellos son modificables, lo que significa que tienes control sobre ellos y puedes cambiar la forma en que afectan a tu esperanza de vida. 

Pero ¿cuál es exactamente la esperanza de vida media de las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2? Echemos un vistazo a las estadísticas, analicemos los factores que influyen en ellas y conozcamos consejos prácticos que te ayudarán a vivir más años en convivencia con tu diabetes.

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad crónica (de larga duración) que se produce cuando el organismo no produce suficiente insulina o no la utiliza eficazmente. ⁵ Esto conduce a la característica distintiva de la diabetes: un nivel elevado de glucosa en sangre.⁵ 

Con el tiempo, si no se trata, la glucosa en sangre elevada puede provocar una serie de complicaciones, muchas de ellas potencialmente mortales.5 Afecciones como las cardiopatías y las enfermedades renales, junto con complicaciones como la amputación de miembros inferiores, pueden afectar a la esperanza de vida de una persona.2,5,6 Sin embargo, si se está alerta y se lleva un control adecuado de la diabetes, se pueden retrasar o incluso prevenir estas graves complicaciones.⁵

La diabetes de tipo 1 es una enfermedad autoinmunitaria en la que el sistema inmunitario ataca por error a sus propias células productoras de insulina.⁵ La diabetes de tipo 1 suele detectarse en la infancia, pero es posible diagnosticarla a cualquier edad.⁵

La diabetes de tipo 2 es la forma más común de diabetes y representa más del 90 % de todos los casos de diabetes en el mundo.⁵

En la diabetes de tipo 2, el organismo desarrolla en primer lugar una mayor tolerancia a la insulina, lo que se denomina resistencia a la insulina.5 Con el tiempo, la insulina se utiliza cada vez con menos eficacia.⁵ A medida que el organismo se esfuerza por producir la cantidad suficiente, los niveles de glucosa en sangre se disparan.⁵

Diabetes tipo 1: esperanza de vida

La esperanza de vida típica de las personas con diabetes tipo 1 es entre 10 y 12 años inferior a la de las personas que no padecen esta enfermedad.² Un estudio reciente a gran escala que utilizó datos de una población sueca descubrió que la esperanza de vida de las personas con diabetes tipo 1 era en promedio la siguiente:⁶

• 69,8 en el caso de los hombres
• 71,9 años en el caso de las mujeres

No obstante, es importante recordar que se trata simplemente de un promedio, y que cada persona tiene una esperanza de vida diferente en función de sus propios factores de riesgo específicos, como la edad, el índice de masa corporal (IMC) y el control de la glucosa en sangre.²

Factores de riesgo de la diabetes: cómo afectan a la esperanza de vida

Ser fumador, tener un IMC elevado y no controlar bien los niveles de glucosa en sangre son factores que pueden reducir la esperanza de vida de una persona con diabetes tipo 1.² 

Lo bueno es que mejorar estos factores de riesgo puede prolongar la vida. Un amplio estudio internacional descubrió que reducir los niveles de HbA1C de 108 mmol/mol (12 %) a 42 mmol/mol (6 %), por ejemplo, puede añadir 5 años a la esperanza de vida de un hombre joven.² 

El mismo estudio descubrió que reducir la glucosa en sangre, junto con dejar de fumar, reducir el IMC y mejorar la salud renal, puede añadir 13,2 años a la esperanza de vida de una persona.²Sin embargo, no podemos estar completamente seguros de que cambiar estos factores de riesgo realmente haga que las personas vivan más.²

Diabetes tipo 2: esperanza de vida

Algunos estudios previos han estimado que las personas con diabetes tipo 2 viven, de media, 6 años menos que las que no la padecen.⁷ Sin embargo, con el tratamiento adecuado y cambios en el estilo de vida, una persona con diabetes tipo 2 puede reducir el riesgo de complicaciones y vivir más años.^1,5,8 

La edad en el momento del diagnóstico también puede influir.⁷ Un estudio reveló que cuanto más tarde desarrolle una persona diabetes tipo 2, más se acercará su esperanza de vida a la de una persona sin la enfermedad.⁷ Por ejemplo, la esperanza de vida en promedio de una persona diagnosticada a los 40 años puede ser 10 años menor que la de una persona sin diabetes, mientras que a los 60 años es aproximadamente 3-4 años menor.⁷ Se necesitan más estudios, con más participantes de diversos grupos étnicos y raciales, para comprender plenamente los efectos de la diabetes tipo 2 en la esperanza de vida.

La esperanza de vida por país

También es importante tener en cuenta que la esperanza media de vida varía mucho de un país a otro. Por ejemplo, entre los países de renta alta, la mayor esperanza de vida para las personas con diabetes de tipo 2 se registró en Japón.³

• 79,2 años en el caso de los hombres
• 84,1 años en el caso de las mujeres

Por el contrario, la esperanza de vida más baja para los hombres con diabetes de tipo 2 se registró en Lituania (63,7 años), mientras que la esperanza de vida más baja para las mujeres se registró en Letonia (74,2 años).

¿Por qué la esperanza de vida de una persona con diabetes es más corta?

Por lo general, las personas con diabetes tienen una esperanza de vida más corta que las que no la padecen, ya que la diabetes aumenta el riesgo de sufrir diversas complicaciones.8 Estas complicaciones pueden incluir:⁵

• Enfermedades cardiovasculares, como cardiopatías e ictus.
• Lesiones nerviosas 
• Daños renales.
• Daños oculares y pérdida de visión.
• En casos extremos, amputación de miembros inferiores.

Es importante recordar que estas complicaciones pueden retrasarse o evitarse por completo con un control y un tratamiento adecuados de la diabetes.⁵

¿Cómo puedo aumentar mi esperanza de vida si tengo diabetes?

Puedes alargar considerablemente tu vida si controlas tu diabetes mediante cambios en el estilo de vida y sigues tu plan de tratamiento, todo ello con el apoyo de tu equipo de diabetología.5 En concreto, puedes aumentar su esperanza de vida de las siguientes maneras:^1,5,8

• Manteniendo un peso saludable 
• Controlando la glucosa en sangre y manteniéndola dentro de los límites 
• Manteniendo la tensión arterial y los niveles de colesterol dentro de unos límites saludables
• Haciendo ejercicio con regularidad
• Siguiendo una dieta equilibrada 
• Dejando de fumar o decidiendo no empezar

Aunque la diabetes puede afectar a la esperanza de vida, los cambios positivos mencionados pueden aumentar la longevidad. Con el tratamiento adecuado y una gestión eficaz de su enfermedad, los diabéticos pueden llevar una vida larga, plena y sin complicaciones.

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Nekane Moya, más conocida en las redes como @metal_typeone, es una vitoriana a la que la diabetes le llegó hace ya más de un cuarto de siglo, cuando aún era muy pequeña.

Pese a su juventud, ya sabe lo que es que la condición afecte a su salud.

¡Vamos a conocerla un poco más!

Conocemos a la Nekane con diabetes, ¿pero qué nos cuentas de la persona detrás de @metal_typeone?

Detrás del perfil de @metal_typeone se encuentra una persona creativa, sensible a la que le encanta el arte y la música. También soy una persona a la que le gusta darle un giro diferente incluso a las cosas duras ya que creo que el humor es una herramienta muy poderosa. Soy alguien que ha tenido que caerse para aprender a levantarse y he encontrado en las redes un lugar donde ser yo misma sin temor a sentirme juzgada. Lo que intento transmitir es lo que soy y mostrar mi vida con diabetes como una circunstancia más.

¿Cómo viviste el diagnóstico de la diabetes de pequeña?

Con los años fui consciente de que el diagnóstico fue un shock tanto para mi como para mi familia. En  el momento no recuerdo ni siquiera llorar, solo salir del hospital y hacer todo lo que me decían los médicos que debía hacer. Recuerdo con el tiempo sentirme un poco aislada y diferente al resto porque una niña a esa edad lo que quiere es jugar y estar con sus amigas y no pensar en nada más. Ahora desde otra perspectiva sé que fue el inicio de un camino duro pero también de un aprendizaje enorme.

Cuentas en tu perfil que los primeros años no te cuidaste todo lo recomendable. ¿Qué factores te llevaron a ello, y cómo recomendarías evitarlos a alguien que comience ahora con la enfermedad y se encuentre en tu situación?

Durante muchos años sentí una mezcla de rebeldía y cansancio. Quería ser "normal", no tener que pensar en glucemias, calcular la comida ni médicos.

Muchas veces hacía como que la diabetes no existía y eso me llevó a descuidarme. No era porque no supiera lo que tenía que hacer, si no porque emocionalmente estaba agotada de sentirme diferente.

Si pudiera hablar con alguien que está empezando ahora, le diría que no se culpe si en algún momento llega a sentirse así, que es algo normal. Pero también le diría que cuidarse no significa vivir limitado, sino todo lo contrario: significa poder tener más libertad, sentirte mejor y evitar las complicaciones en un futuro. El secreto está en verlo como un acto de amor hacia uno mismo y de rodearse de gente que te apoye y te entienda.

Te llegan entonces los diagnósticos de celiaquía, retinopatía... supongo que con ellos cambia por completo tu gestión de la diabetes.

Sí. Cada diagnóstico extra fue como un jarro de agua fría. La celiaquía me obligó a cambiar por completo mi alimentación y estar alerta en todo momento sobre todo al principio para saber qué podía y no podía comer. Eso causa mucho cansancio mental y al principio fue un reto enorme ya que sentía que mi alimentación se restringía aún más. Y la retinopatía ... Esa fue una llamada de atención muy fuerte ya que ahí entendí que esto no es un juego y que la diabetes puede tener consecuencias reales si no te cuidas. Al principio fue duro pero luego empecé a verlo como una oportunidad ya que empecé a comprometerme en serio conmigo misma y mi salud.

¿Cuál es el paso que más te ha ayudado a llevar un mejor control de la enfermedad?

Lo que marcó un antes y un después fue aceptar la enfermedad. Pasé muchos años luchando contra ella como si la diabetes fuera una enemiga. En el momento que empezaron las complicaciones fui consciente que o nos hacíamos amigas o la cosa no iba a acabar bien. Me tocó aprender a convivir con ella . La tecnología también ha sido clave: usar sensor y bomba de insulina me ha dado más tranquilidad, más control y más consciencia de que tengo una enfermedad que no debo descuidar. También  el hecho de conectar con personas que pasan por lo mismo te hace sentir que no estás sola.

Hoy en día cuidar de mi salud ya no es una obligación, es un regalo que me hago para poder vivir mejor.

¿Cuál ha sido la mayor sorpresa positiva a la hora de empezar a cuidarte?

La mayor sorpresa es descubrir que cuidarme no me limita, sino que me da más alas.

Tener información para el cuidado de la diabetes nos empodera como pacientes y eso nos lleva a querer hacer las cosas mejor y a sentirnos mejor. Cuando empecé a usar todas estas herramientas me sentí más libre a pesar de tener que seguir ciertas normas, pero sobre todo empecé a dejar de tener miedo a las complicaciones.

Además gracias a cuidarme he conocido a muchas personas en la comunidad de la diabetes y he descubierto que de algo tan duro pueden salir cosas bonitas. Si me hubiesen dicho hace años que la diabetes me iba a dar también comunidad, aprendizaje y fuerza no lo habría creído.

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